Vais fazer uma prova HYROX? Então este artigo é para ti. O nosso Head Coach Luís Sá Bastardo — Instrutor Oficial HYROX e CrossFit Level 3 — partilha as dicas que gostava que lhe tivessem explicado antes da sua primeira prova. Porque o HYROX não é só dar tudo desde o início. É saber gerir a corrida, poupar energia nas estações certas, controlar a respiração e perceber onde a técnica vale mais do que a força bruta. O erro mais comum na primeira prova HYROX A maioria dos atletas de primeira viagem comete o mesmo erro: arranca demasiado rápido e paga o preço nas últimas estações. O HYROX é uma prova de gestão de esforço, não de explosão máxima desde o início. Quem percebe isso antes da prova tem uma vantagem enorme sobre quem aprende à custa do tempo no relógio. Dica 1 — Usa os primeiros 30 a 60 segundos de cada estação para recuperar Depois de cada troço de corrida, o teu corpo está cheio de metabólitos acumulados e precisa de recuperar. Se arrancas imediatamente à velocidade máxima em cada estação, estás a atrasar essa recuperação e a condicionar toda a prova. Usa os primeiros 30 a 60 segundos de cada estação a um ritmo controlado. Deixa o corpo estabilizar, a frequência cardíaca baixar ligeiramente e só depois aumentas a intensidade. Vais perceber que terminas cada estação em melhor estado do que se tivesses arrancado a fundo desde o primeiro segundo. Dica 2 — O SkiErg e o remo não são estações para ganhar a prova Este é um dos erros mais frequentes em atletas com boa capacidade cardiovascular: aceleram no SkiErg e no remo para tentar compensar tempo. É um erro que se paga caro. O desgaste muscular e cardiovascular nestas estações é muito elevado para os segundos que vais poupar. Faz-as a um ritmo sustentável e guarda a energia para as estações onde a gestão de esforço faz a diferença real os Burpee Broad Jumps e as Wall Balls. Dica 3 — Treina a respiração para as Wall Balls As Wall Balls são a estação onde a maioria dos atletas falha mas não por fadiga muscular. A falha acontece por fadiga respiratória muito antes de as pernas ou os braços cederem. O segredo está em sincronizar a respiração com o lançamento da bola. Experimenta expirar no momento em que lanças a bola e inspirar na descida. Este padrão ajuda a manter a frequência cardíaca controlada, a respiração mais estável e permite aguentar séries mais longas precisamente numa altura da prova em que precisas de ter essa energia extra. Não deixes esta dica para a prova. Treina a respiração nos treinos de preparação. Dica 4 — Nos Burpee Broad Jumps, a velocidade não vem do salto Muitos atletas tentam dar saltos muito longos nos Burpee Broad Jumps para cobrir mais distância em menos repetições. Na prática, isso aumenta o tempo de cada repetição e o desgaste muscular por salto. O segredo dos melhores atletas não está na potência do salto, está em reduzir o tempo parado no chão. Saltos consistentes, técnica eficiente e transição rápida entre repetições valem muito mais do que saltos longos e irregulares. A eficiência supera sempre a força bruta nesta estação. Resumo: o que deves levar para a tua primeira prova HYROX Prepara a tua prova HYROX no Revolution Fitness — Figueira da Foz No Revolution Fitness tens acesso a treino HYROX especializado com o Head Coach Luís Sá Bastardo e o Coach Carlos Fonseca, ambos Instrutores Oficiais HYROX. O espaço tem todas as estações disponíveis para simular a prova completa antes do dia da competição. A primeira aula é gratuita e sem compromisso. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Como combinar CrossFit e HYROX na mesma semana
Uma das perguntas mais frequentes no Revolution Fitness é esta: posso fazer CrossFit e HYROX ao mesmo tempo? A resposta é sim — e quando bem planeado, as duas modalidades complementam-se de forma muito eficaz. Neste artigo explicamos como estruturar uma semana de treino que combine CrossFit e HYROX sem sobrecarregar o corpo e maximizando os resultados de ambos. Porque é que CrossFit e HYROX se complementam O CrossFit desenvolve força, potência, coordenação e condicionamento geral através de movimentos constantemente variados. O HYROX desenvolve resistência cardiovascular, capacidade de trabalho prolongado e eficiência nos movimentos funcionais específicos das estações da prova. As lacunas de um são os pontos fortes do outro. Quem faz só CrossFit pode ter dificuldade na componente de corrida contínua do HYROX. Quem faz só HYROX pode ter menos força e potência nos levantamentos e movimentos de ginástica do CrossFit. Juntos, criam um atleta mais completo. O que tens de ter em conta antes de combinar os dois Volume total de treino Combinar duas modalidades exigentes significa mais volume de treino semanal. Se ainda és iniciante ou treinas há menos de 6 meses, começa por consolidar uma modalidade antes de adicionar a outra. Para atletas com mais experiência, 4 a 5 sessões semanais entre as duas modalidades é um bom ponto de partida. Recuperação entre sessões O maior risco de combinar CrossFit e HYROX é o excesso de treino. Nunca coloques duas sessões muito intensas em dias consecutivos sem pelo menos uma sessão mais leve entre elas. O corpo precisa de tempo para recuperar e adaptar-se. Objectivo principal Define qual é a tua prioridade — preparar uma prova HYROX, melhorar a performance no CrossFit, ou simplesmente manter condição física geral. O objectivo principal define como distribuis o peso de cada modalidade na semana. Exemplo de semana combinando CrossFit e HYROX Este é um exemplo de distribuição para alguém com 4 a 5 treinos por semana: Segunda — CrossFitAula de CrossFit com foco em força e técnica. WOD de intensidade moderada a alta. Terça — HYROXSessão de HYROX com foco nas estações — SkiErg, remo, sled ou wall balls. Sem corrida longa neste dia. Quarta — Descanso ou mobilidadeSessão de mobilidade articular ou descanso activo. Fundamental para a recuperação entre os dias mais intensos. Quinta — CrossFitAula de CrossFit com foco em condicionamento. WOD mais cardiovascular. Sexta — HYROX simulaçãoTreino que simula o formato da prova — corrida intercalada com estações. Intensidade controlada, não máxima. Sábado — Community WODTreino em comunidade. Intensidade variável, foco na diversão e no grupo. Domingo — DescansoRecuperação completa. Dicas práticas para combinar CrossFit e HYROX Não negligencies a corrida A corrida é o elemento que muitos atletas de CrossFit mais negligenciam quando se preparam para o HYROX. Inclui pelo menos uma sessão de corrida por semana — mesmo que seja apenas 20 a 30 minutos a ritmo moderado. Usa o CrossFit para melhorar as estações do HYROX Movimentos como o wall ball, o farmer carry e o burpee aparecem tanto no CrossFit como no HYROX. Cada aula de CrossFit que inclua estes movimentos é também preparação directa para a prova. Controla a intensidade total da semana Nem todos os treinos podem ser máximos. Numa semana com 5 sessões, planeia 2 a 3 de alta intensidade e 2 a 3 de intensidade moderada ou baixa. Isso garante que evoluis sem acumular fadiga excessiva. Dá prioridade ao sono e à alimentação Com mais volume de treino, a recuperação torna-se ainda mais importante. 7 a 9 horas de sono por noite e uma alimentação com proteína suficiente são a base de qualquer programa de treino combinado. Combina CrossFit e HYROX no Revolution Fitness — Figueira da Foz No Revolution Fitness tens acesso a ambas as modalidades com o mesmo plano — não pagas extra para fazer CrossFit e HYROX. As aulas estão distribuídas ao longo da semana com horários que facilitam a combinação das duas. O Head Coach Luís Sá Bastardo é simultaneamente certificado CrossFit Level 3 e Instrutor Oficial HYROX — o que garante que a programação das duas modalidades é feita de forma integrada e complementar. A primeira aula é gratuita e sem compromisso. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Functional Bodybuilding: o que é e para quem é
Se já ouviste falar de Functional Bodybuilding mas nunca percebeste bem o que é, ou como se distingue do CrossFit ou do bodybuilding tradicional, este artigo explica tudo. É uma das modalidades que mais tem crescido nos últimos anos, e por boas razões. O que é o Functional Bodybuilding? O Functional Bodybuilding é uma abordagem de treino que combina o melhor do treino funcional com os princípios da hipertrofia, ou seja, do ganho de massa muscular. O resultado é um método que desenvolve músculo de forma estética mas com base funcional: mais força, melhor postura, melhor mobilidade e menos risco de lesão. Ao contrário do bodybuilding tradicional, que isola músculos em máquinas e movimentos pouco naturais, o Functional Bodybuilding usa padrões de movimento funcionais em, purrar, puxar, agachar, carregar, executados com controlo, tempo sob tensão e foco na qualidade do movimento. Ao contrário do CrossFit, que privilegia a intensidade e a variação constante, o Functional Bodybuilding é mais controlado, mais metódico e com foco específico no desenvolvimento muscular e na composição corporal. Quais são os benefícios do Functional Bodybuilding? Ganho de massa muscular com qualidade O Functional Bodybuilding é desenhado para estimular a hipertrofia de forma progressiva e estruturada. O trabalho com tempo sob tensão, séries controladas e variação de estímulos garante que o músculo cresce de forma equilibrada e proporcional. Melhoria da composição corporal Mais músculo significa metabolismo mais elevado — o corpo gasta mais energia mesmo em repouso. Para quem quer perder gordura e ganhar músculo em simultâneo, o Functional Bodybuilding é uma das abordagens mais eficazes. Mobilidade e prevenção de lesões Ao contrário do bodybuilding tradicional, que pode criar encurtamentos musculares e limitações de mobilidade, o Functional Bodybuilding integra trabalho de amplitude de movimento em cada sessão. O resultado é músculo que não só tem bom aspecto como também funciona bem. Progressão clara e mensurável Cada sessão tem objectivos concretos — cargas, repetições, tempo sob tensão. A progressão é visível de semana em semana, o que torna este treino muito motivador para quem gosta de ver os números a subir. Estética e performance em simultâneo Esta é talvez a maior vantagem do Functional Bodybuilding. Não tens de escolher entre ter um corpo esteticamente cuidado e ser funcionalmente capaz. O método desenvolve as duas coisas ao mesmo tempo. Para quem é o Functional Bodybuilding? O Functional Bodybuilding é ideal para ti se: Functional Bodybuilding vs CrossFit — qual é a diferença? É uma pergunta comum, especialmente para quem já faz CrossFit. As duas modalidades complementam-se — mas têm focos distintos. O CrossFit privilegia a variação constante, a intensidade e o condicionamento geral. O Functional Bodybuilding é mais metódico, com foco no desenvolvimento muscular, controlo do movimento e progressão de carga estruturada. Muitos membros do Revolution Fitness combinam as duas modalidades ao longo da semana — e os resultados são excelentes. O Functional Bodybuilding melhora a força e a composição corporal que suportam a performance no CrossFit; o CrossFit desenvolve a resistência e o condicionamento que complementam o Functional Bodybuilding. Functional Bodybuilding no Revolution Fitness — Figueira da Foz No Revolution Fitness o programa de Functional Bodybuilding está disponível para qualquer membro, com coaches certificados que orientam cada sessão e adaptam o treino ao teu nível e objectivos. Não precisas de experiência prévia em bodybuilding nem em treino funcional para começar. O coach parte sempre do teu ponto de partida — com técnica em primeiro lugar e carga a aumentar de forma progressiva. A primeira aula é gratuita e sem compromisso. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Treino para séniors na Figueira da Foz: longevidade e mobilidade
Há uma ideia muito enraizada de que chegar aos 60 anos significa abrandar, poupar o corpo e evitar o esforço físico. A ciência diz exactamente o contrário e os membros séniors do Revolution Fitness provam-no todos os dias. O treino para séniors não é treino de menos. É treino diferente. Com a intensidade certa, os movimentos certos e o acompanhamento certo, é possível ganhar força, melhorar a mobilidade, reduzir dores e ter mais energia no dia a dia — independentemente da idade. Porque é que o treino é ainda mais importante depois dos 60 A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa muscular naturalmente — um processo chamado sarcopenia. Sem treino, essa perda acelera com a idade e traduz-se em menos força, menos equilíbrio, menos capacidade funcional e maior risco de quedas e lesões. A boa notícia é que este processo é reversível — ou pelo menos travável — com treino de força regular e bem orientado. A investigação científica é clara: séniors que treinam regularmente têm melhor composição corporal, melhor saúde cardiovascular, melhor função cognitiva e melhor qualidade de vida do que os que não treinam. Não é sobre ter um corpo de atleta. É sobre manter a independência, a mobilidade e a energia para fazer tudo o que gostas — durante muito mais tempo. O que é o programa de Longevidade no Revolution Fitness O programa de Longevidade do Revolution Fitness é um treino funcional de intensidade controlada, desenhado especificamente para séniors e para quem quer manter-se activo com saúde. Não é CrossFit adaptado. É uma modalidade própria com foco em: Quais são os benefícios do treino para séniors? Redução de dores crónicas Muitas dores crónicas — nas costas, nos joelhos, nos ombros — têm origem em fraqueza muscular e falta de mobilidade, não em desgaste irreversível. O treino funcional fortalece os músculos que suportam as articulações e melhora a amplitude de movimento, reduzindo as dores a médio prazo. Melhoria do equilíbrio e prevenção de quedas As quedas são uma das principais causas de lesão grave em pessoas acima dos 65 anos. O treino de equilíbrio e força reduz significativamente esse risco — e os resultados sentem-se rapidamente, mesmo nas primeiras semanas. Mais energia no dia a dia Um dos primeiros efeitos que os membros séniors do Revolution Fitness reportam é o aumento de energia. Subir escadas, carregar compras, brincar com os netos, tarefas que antes cansavam passam a ser feitas com muito mais facilidade. Saúde mental e bem-estar O exercício regular está directamente associado à redução do risco de depressão, ansiedade e declínio cognitivo. Treinar em comunidade — com pessoas da mesma faixa etária ou em aulas mistas, tem ainda um impacto positivo na socialização e no bem-estar emocional. Manutenção da independência Este é talvez o benefício mais importante. Séniors que treinam regularmente mantêm a capacidade de viver de forma independente durante muito mais anos — sem depender de outros para as tarefas básicas do dia a dia. É seguro um séniores treinar? Sim — quando o treino é bem orientado. No Revolution Fitness, cada membro séniores começa com uma sessão de orientação inicial gratuita onde o coach avalia a condição física actual, o historial de lesões e os objectivos individuais. O treino é sempre adaptado a cada pessoa. Não há movimentos obrigatórios, não há cargas mínimas e não há comparações. O ponto de partida de cada pessoa é respeitado — e a progressão é feita de forma gradual e segura. É preciso ter experiência de ginásio? Não. No Revolution Fitness temos membros séniors que nunca tinham pisado um ginásio antes de entrar pela nossa porta. Alguns começaram depois dos 65 anos, outros depois dos 70. O que têm em comum é que todos evoluíram — ao seu ritmo, com o seu ponto de partida. A primeira sessão é de orientação, não de avaliação. O objectivo é conheceres o espaço, o coach e os movimentos — sem pressão e sem julgamento. Treino para séniors na Figueira da Foz — Revolution Fitness O Revolution Fitness é o único ginásio na Figueira da Foz que trabalha simultaneamente com crianças, adultos e séniors — com programas específicos para cada fase da vida. O programa de Longevidade tem coaches certificados, espaço adaptado e uma comunidade que acolhe pessoas de todas as idades. Sem contratos de fidelização. Sem penalizações de saída. Com a primeira aula sempre gratuita. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Treinar em comunidade: por que é que treinar em grupo muda tudo
Há uma diferença enorme entre entrar num ginásio, pegar nos pesos sozinho durante uma hora e sair — e entrar num espaço onde toda a gente te conhece pelo nome, onde alguém puxa por ti quando estás a ficar sem fôlego e onde celebras os resultados dos outros como se fossem teus. Essa diferença chama-se comunidade. E é provavelmente a razão pela qual tantas pessoas que nunca conseguiram manter uma rotina de treino encontram no treino em grupo a consistência que sempre procuraram. Porque é que treinar em comunidade funciona melhor A presença dos outros aumenta a performance Há décadas que a psicologia do desporto estuda o efeito da presença de outras pessoas no desempenho individual. O resultado é consistente: a maioria das pessoas treina com mais intensidade, mais repetições e mais esforço quando está rodeada de outras pessoas a fazer o mesmo. Não é competição — é energia. A energia do grupo eleva o nível de cada pessoa dentro dele. A responsabilidade social combate a falta de motivação Quando treinas sozinho, faltar é fácil. Não há consequências imediatas, ninguém repara, é só mais um dia. Quando treinas em comunidade, há pessoas que esperam por ti. O coach sabe o teu nome. Os colegas perguntam porque não apareceste na quinta-feira. Essa responsabilidade social é um dos factores mais poderosos para manter a consistência a longo prazo — e a consistência é o que gera resultados reais. A comunidade torna o treino num momento do dia que esperas Para muitas pessoas, o ginásio é uma obrigação. Algo que têm de fazer antes ou depois do trabalho, por entre as responsabilidades do dia. Quando existe comunidade real, o treino transforma-se num momento do dia que esperas — porque vais ver pessoas que gostas, fazer algo desafiante com elas e sair melhor do que entraste. Essa mudança de perspectiva é fundamental para a sustentabilidade de qualquer rotina de treino. O que é o Community WOD? No Revolution Fitness, o espírito de comunidade está presente em todas as aulas — mas tem um momento especialmente dedicado a isso: o Community WOD ao sábado. O Community WOD é um treino colectivo aberto a membros e convidados. Qualquer pessoa pode aparecer — mesmo que nunca tenha treinado no Revolution Fitness antes. É gratuito para convidados e é a melhor forma de conhecer o espaço, os coaches e a comunidade sem qualquer compromisso. É também o treino mais especial da semana. Há uma energia diferente num sábado de manhã com toda a comunidade reunida, a fazer o mesmo treino, a puxar uns pelos outros até ao fim. Treinar em comunidade na Figueira da Foz Na Figueira da Foz, o Revolution Fitness é o único ginásio onde a comunidade é uma parte central da experiência de treino — não um extra. Cada aula tem um coach presente que conhece o nome de cada membro, acompanha a evolução individual e cria um ambiente onde toda a gente, do iniciante ao atleta avançado, se sente parte de algo maior. Temos membros com mais de 60 anos que nunca tinham treinado, jovens atletas a preparar competições e pais que trazem os filhos para o CrossFit Kids enquanto eles próprios treinam. Idades diferentes, objectivos diferentes — mas a mesma comunidade. Como a comunidade ajuda nos momentos difíceis Toda a gente tem dias maus. Dias em que a energia não está lá, em que o treino parece impossível, em que a vontade de desistir é real. Nestes momentos, a comunidade faz a diferença entre parar e continuar. Não porque alguém te obriga — mas porque há alguém ao teu lado que também está a lutar, que também está cansado, e que também está a continuar. Há qualquer coisa de profundamente humano em superar um desafio físico junto de outras pessoas. É por isso que os atletas que treinam em grupo tendem a manter a rotina durante mais tempo, a evoluir mais rapidamente e a gostar genuinamente do processo. Vem conhecer a comunidade Revolution Fitness Se nunca treinaste em grupo ou se já tentaste mas nunca encontraste o ambiente certo, o Community WOD de sábado é o melhor ponto de partida. É gratuito, aberto a toda a gente e sem qualquer compromisso. Aparece, treina, conhece as pessoas e sente por ti próprio o que é treinar em comunidade de verdade. A primeira aula é sempre gratuita — seja o Community WOD de sábado ou qualquer outra modalidade durante a semana. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Halterofilismo para iniciantes: o que é e como começar na Figueira da Foz
O halterofilismo é uma das modalidades mais mal compreendidas do fitness. Muita gente associa-o a atletas olímpicos a levantar cargas impossíveis e isso afasta pessoas que poderiam beneficiar muito deste treino. A verdade é que o halterofilismo é acessível a qualquer pessoa, independentemente da experiência ou condição física. Neste artigo explicamos o que é o halterofilismo, quais os benefícios, o que podes esperar nas primeiras aulas e como começar no Revolution Fitness, na Figueira da Foz. O que é o halterofilismo? O halterofilismo é uma modalidade olímpica — presente nos Jogos Olímpicos desde 1896 — baseada em dois movimentos técnicos: o arranque e os dois tempos. O objectivo é levantar a maior carga possível com técnica correcta. O arranque é um movimento único em que a barra sobe do chão para cima da cabeça numa só acção contínua e explosiva. Os dois tempos dividem-se em duas fases: primeiro a barra sobe até aos ombros (clean), depois é projectada acima da cabeça (jerk). A soma dos dois melhores levantamentos determina o total olímpico do atleta. São movimentos que duram menos de um segundo mas exigem meses de trabalho técnico para dominar — e é exactamente esse processo de aprendizagem que torna o halterofilismo tão fascinante. Quais são os benefícios do halterofilismo? Desenvolvimento de força e potência Os levantamentos olímpicos solicitam mais de 18 grupos musculares em simultâneo. Não há outro exercício que recrute tanta musculatura de forma tão eficiente. O resultado é um desenvolvimento de força e potência global que transfere directamente para qualquer outro desporto ou actividade física. Melhoria da coordenação e consciência corporal O arranque e os dois tempos exigem coordenação, timing e precisão. Ao longo das semanas de treino, o teu sistema nervoso aprende a sincronizar músculos, articulações e movimentos de forma cada vez mais eficiente — e isso reflecte-se em tudo o que fazes fora do ginásio. Desenvolvimento da mobilidade articular Para executar os levantamentos correctamente precisas de mobilidade real — nos tornozelos, ancas, ombros e punhos. O halterofilismo treina e desenvolve essa mobilidade de forma progressiva, tornando-te mais funcional e menos propenso a lesões. Progressão clara e mensurável Poucos treinos oferecem uma progressão tão clara como o halterofilismo. O teu total olímpico (arranque + dois tempos) é um número concreto que melhora de semana em semana. Sabes exactamente onde estás e para onde vais. O halterofilismo é para iniciantes? Sim, desde que seja bem orientado. No Revolution Fitness, o treino começa sempre com barra vazia e foco exclusivo na técnica. A carga aumenta gradualmente à medida que o movimento se consolida. Nunca há pressa para adicionar peso — a técnica vem sempre primeiro. Não precisas de experiência prévia, de ser forte ou de ter qualquer base em levantamento de peso. Precisas apenas de aparecer e de estar disposto a aprender. Como é uma aula de halterofilismo no Revolution Fitness? Cada sessão tem uma estrutura clara: Aquecimento e mobilidade — activação específica para os movimentos do dia, com foco nas articulações mais exigidas (tornozelos, ancas e ombros). Componente técnica — aprendizagem ou refinamento de um movimento ou parte de um movimento. É aqui que se constroem as bases. O coach corrige em tempo real, explica a mecânica do movimento e adapta os exercícios ao teu nível. Trabalho de força complementar — agachamentos, puxadas e trabalho acessório que suporta os levantamentos principais e desenvolve as cadeias musculares necessárias. Cool down — mobilidade e recuperação. Halterofilismo ou CrossFit — qual é a diferença? É uma pergunta comum. No CrossFit, os levantamentos olímpicos aparecem como parte de treinos mais amplos — combinados com ginástica, corrida e condicionamento. No halterofilismo, o foco é exclusivo nos levantamentos: mais tempo, mais detalhe técnico e mais progressão específica. No Revolution Fitness podes fazer os dois — e na verdade complementam-se muito bem. O halterofilismo melhora a técnica dos levantamentos que aparecem no CrossFit, e o CrossFit desenvolve a condição física geral que suporta a performance no halterofilismo. Halterofilismo na Figueira da Foz — Revolution Fitness O Revolution Fitness é o único ginásio na Figueira da Foz com programa de halterofilismo orientado por coaches certificados e com espaço e equipamento dedicados — barras olímpicas, plataformas e todo o material necessário para treinar os levantamentos com segurança e qualidade. As aulas de halterofilismo estão incluídas no mapa de aulas geral — qualquer plano dá acesso às sessões, sem custos adicionais. Existe ainda uma sessão de orientação inicial gratuita, individual, antes do primeiro treino em grupo. Sem contratos de fidelização. Sem penalizações de saída. A primeira sessão é gratuita e sem compromisso. Marca a tua aula em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
O que é o HYROX e como treinar para a primeira prova
O HYROX é uma das modalidades de fitness competitivo que mais tem crescido em todo o mundo nos últimos anos — e em Portugal não é excepção. Se já ouviste falar mas nunca percebeste bem o que é, este artigo explica tudo: o formato, as estações, o que precisas de treinar e como preparares a tua primeira prova. O que é o HYROX? O HYROX é uma prova de fitness funcional que combina corrida com exercícios de força. O formato é sempre o mesmo em qualquer prova do mundo: 8 km de corrida divididos em 8 troços de 1 km, cada um seguido de uma estação de exercício funcional. O que torna o HYROX diferente de outras competições de fitness é exactamente essa previsibilidade: sabes sempre o que te espera. O formato não muda — o que muda é o teu nível de preparação e o teu tempo final. As 8 estações do HYROX Após cada quilómetro de corrida, completas uma das seguintes estações por ordem: Estação Exercício Distância / Repetições 1 SkiErg 1000m 2 Sled Push 50m 3 Sled Pull 50m 4 Burpee Broad Jump 80m 5 Rowing 1000m 6 Farmer’s Carry 200m 7 Sandbag Lunges 100m 8 Wall Balls 75-100 repetições Os pesos variam consoante a categoria — masculino, feminino, masters (acima dos 40 anos) e doubles (em equipa de dois). Para quem é o HYROX? Uma das maiores vantagens do HYROX é a acessibilidade. Ao contrário de outras competições de fitness que exigem meses de aprendizagem técnica, o HYROX não tem movimentos olímpicos complexos. Qualquer pessoa com uma base razoável de condição física consegue completar uma prova e melhorar o tempo nas seguintes. O HYROX é ideal para ti se: Como treinar para o HYROX 1. Desenvolve a base de corrida A corrida representa 8 km de cada prova — não podes ignorá-la. Não precisas de ser um corredor de elite, mas tens de ser capaz de correr 1 km de forma consistente várias vezes seguidas, mesmo depois de cada estação. Inclui corrida no teu treino semanal pelo menos 2 vezes por semana. 2. Treina as estações individualmente Cada estação tem características próprias. O SkiErg e o remo exigem resistência aeróbia. O Sled Push e Pull exigem força e potência. O Farmer’s Carry e os Sandbag Lunges exigem força funcional e resistência muscular. Os Wall Balls exigem resistência cardiovascular e força de membros inferiores. Treina cada exercício de forma isolada antes de os encadear na sequência completa. 3. Treina a transição corrida-estação Um dos maiores desafios do HYROX não é a corrida nem as estações — é a transição entre os dois. O corpo precisa de aprender a mudar de modo aeróbio para modo de força sem perder eficiência. Simula essa transição nos treinos: corre 400-800m e entra directamente numa estação sem descanso. 4. Faz simulações do formato completo À medida que te aproximas da prova, inclui treinos que replicam o formato HYROX — corrida intercalada com estações funcionais. Não precisas de fazer os 8 km completos em todos os treinos, mas precisas de sentir o que é encadear corrida com esforço funcional repetidamente. 5. Não negligencies a recuperação O HYROX é exigente do ponto de vista cardiovascular e muscular em simultâneo. A recuperação, sono, hidratação e mobilidade é parte do treino, não um extra. Em quanto tempo se completa uma prova HYROX? Os tempos variam muito consoante o nível do atleta: Nível Tempo médio Iniciante 1h30 a 2h00 Intermédio 1h10 a 1h30 Avançado Abaixo de 1h10 Elite Abaixo de 55 minutos O objectivo na primeira prova não é o tempo — é completar. A partir daí, tens uma referência real para melhorar nas provas seguintes. Treino HYROX na Figueira da Foz | Revolution Fitness No Revolution Fitness tens tudo o que precisas para preparares a tua primeira prova HYROX. O espaço tem mais de 700 m² de área de treino com todas as estações disponíveis, SkiErg, remo, sled, farmer carry, sandbags, wall balls, e saída directa para corrida no exterior. O treino é orientado pelo Luís Sá Bastardo, Instrutor Oficial HYROX e Head Coach CrossFit Level 3, e pelo Carlos Fonseca, também Instrutor Oficial HYROX — dois dos coaches mais qualificados para preparação HYROX em Portugal. Se queres competir no HYROX ou simplesmente usar o método como forma de treino, o Revolution Fitness é o sítio certo para começar na Figueira da Foz. A primeira aula é gratuita e sem compromisso. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
São João na Figueira da Foz: como não perder a forma nas festividades
São João na Figueira da Foz. Noites longas, petiscos, sardinha assada, uns copos com amigos e muita animação. É impossível não celebrar e não deve ser. Mas se treinas com regularidade, é natural teres uma preocupação: como é que estas noites de festa afectam o teu progresso? A resposta honesta é que uma ou duas noites de São João não destroem semanas de treino. O que faz diferença é o que fazes antes, durante e depois das festividades. O São João estraga o treino? Não, se fores inteligente na forma como geres estes dias. O corpo humano é muito mais resiliente do que pensas. Uma noite de excesso não apaga semanas de consistência. O problema surge quando “uma noite” se transforma numa semana inteira de inactividade e alimentação descuidada. O São João dura uns dias. O teu progresso foi construído ao longo de meses. Mantém a perspectiva. Antes das festas: o treino de São João Treinar no dia do São João ou na véspera é uma das melhores decisões que podes tomar. Porquê? No Revolution Fitness tens aulas disponíveis de manhã, tempo mais que suficiente para treinares antes de começares a celebrar o São João na Figueira da Foz. Durante as festas: dicas práticas Nunca saias para o São João em jejum. Uma refeição completa antes abranda a absorção do álcool e evita os picos de açúcar que levam a comer em excesso mais tarde. A sardinha é tua aliada A sardinha assada do São João é, nutricionalmente, uma das melhores escolhas que podes fazer numa festa. Rica em proteína e gorduras saudáveis (ómega-3), é um alimento completo que te sacia sem comprometer os teus objectivos. Come sem culpa. Alterna bebidas com água Por cada bebida alcoólica, bebe um copo de água. Parece simples, e é. Reduz o consumo total de álcool, mantém a hidratação e no dia seguinte agradeces. Não te preocupes com o pão O pão da sardinha faz parte da experiência. Uma noite com pão não vai mudar a tua composição corporal. Relaxa e aproveita. Depois das festas — como recuperar bem Hidrata-se bem O álcool desidrata. No dia seguinte ao São João, a prioridade número um é água. Adiciona um pitada de sal e um sumo de limão para repor electrólitos mais rapidamente. Não saltes as refeições A tentação é ficar sem comer para “compensar” a noite anterior. É um erro. Saltar refeições aumenta o cortisol, prejudica a recuperação muscular e leva a comer em excesso na refeição seguinte. Come normalmente — refeições equilibradas com proteína, legumes e hidratos complexos. Volta a treinar no dia seguinte ou passado Quanto mais rápido voltares à rotina, melhor. Não precisas de fazer o treino mais intenso da tua vida — uma sessão de mobilidade ou condicionamento moderado é suficiente para reacelerar o metabolismo e voltar ao ritmo. São João na Figueira da Foz e treino — não tens de escolher A mensagem mais importante deste artigo é esta: não tens de escolher entre celebrar o São João na Figueira da Foz e manter o teu progresso no ginásio. São duas coisas que coexistem perfeitamente quando tens as ferramentas certas. Treina antes, desfruta durante, recupera depois. É simples assim. No Revolution Fitness percebemos que a vida não é feita só de treino. É feita de festas, família, sardinha e noites de São João. O nosso papel é garantir que o ginásio encaixa na tua vida — não o contrário. A primeira aula é gratuita e sem compromisso. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Quanto custa o ginásio na Figueira da Foz?
Se estás a pensar inscrever-te num ginásio na Figueira da Foz e queres saber quanto custa antes de tomar uma decisão, este artigo é para ti. No Revolution Fitness temos vários planos disponíveis desde mensalidades a packs de aulas avulsas para que possas escolher o que melhor se adapta ao teu ritmo e objectivos. Quanto custa treinar no Revolution Fitness? Os planos do Revolution Fitness variam entre 40€ e 75€ por mês, consoante a modalidade e a frequência de treino. Existe ainda a opção de aula avulsa a 15€ e packs de 5 ou 10 treinos sem mensalidade, ideais para quem quer experimentar antes de se comprometer ou para quem está de férias na Figueira da Foz.Planos disponíveis no Revolution Fitness CrossFit — adultos O programa principal do Revolution Fitness inclui acesso a todas as aulas de CrossFit com mais de 63 sessões disponíveis por semana. Os planos variam consoante a frequência: Existe ainda opção de aula avulso a 15€ e packs de 5 ou 10 treinos sem mensalidade. CrossFit Kids & Teens — crianças e adolescentes (5 a 16 anos) Open Gym / Aula avulso Para quem prefere flexibilidade total sem mensalidade: Pack de 10 aulas — disponível sem compromisso mensal Aula avulso — 15€ Pack de 5 aulas — disponível sem compromisso mensal O que está incluído no preço? Ao contrário de muitos ginásios tradicionais na Figueira da Foz, no Revolution Fitness o preço inclui: Babysitter e espaço kids durante as aulas de adultos Aulas orientadas por coaches certificados em todas as sessões — nunca treinas sozinho Acesso a mais de 700 m² de área de treino com todo o equipamento necessário 20 ergómetros — remo, ski erg, assault bike, entre outros Saída directa para corrida no exterior Sessão de Orientação Inicial gratuita para todos os novos membros — 60 minutos individuais com um coach para avaliação física e introdução aos movimentos. Vale a pena pagar mais do que num ginásio tradicional? É uma pergunta legítima. A diferença entre o Revolution Fitness e um ginásio tradicional não está apenas no preço — está no que recebes pelo valor que pagas. Num ginásio tradicional pagas uma mensalidade para ter acesso ao espaço e ao equipamento. O que fazes com isso depende de ti. No Revolution Fitness, cada treino é orientado por um coach certificado que adapta os movimentos ao teu nível, corrige a técnica e garante que evoluis com segurança. A programação é desenvolvida pelo Head Coach Luís Sá Bastardo, detentor da certificação CrossFit Level 3 — o nível mais avançado da CrossFit Inc. e um dos mais raros em Portugal. Isso reflecte-se directamente na qualidade dos treinos e na progressão dos membros. Há taxa de inscrição? Sim, na maioria dos planos existe uma taxa de inscrição na adesão. Para os planos de adultos, contacta o Revolution Fitness para confirmares os valores actualizados. Para os planos de CrossFit Kids, a taxa de inscrição é de 25€ + 12€ de seguro desportivo anual. A primeira aula é mesmo gratuita? Sim. A primeira aula no Revolution Fitness é sempre gratuita e sem compromisso. É a melhor forma de conheceres o espaço, os coaches e o método antes de decidires. Não precisas de equipamento especial nem de experiência prévia.Como inscrever-me no Revolution Fitness — Figueira da Foz? Podes fazer a tua adesão de três formas: Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, 3080-225 Figueira da Foz com estacionamento disponível junto ao espaço.Resumo dos preços do ginásio na Figueira da Foz Plano Preço CrossFit Relax 55€/mês CrossFit Standard 65€/mês CrossFit Unlimited 75€/mês CrossFit Kids & Teens 50€/mês Aula avulso 15€ 1ª aula Grátis
Como Ter Motivação para Treinar à Sexta-Feira?
A sexta-feira é, para muita gente, o dia mais difícil para treinar. A semana já pesa, a cabeça está no fim de semana e a vontade de ir ao ginásio é a última coisa que apetece. Se isto te soa familiar, não estás sozinho e há formas concretas de resolver isto. Neste artigo explicamos porque a motivação cai tanto à sexta-feira e como podes mudar isso, com a ajuda das modalidades certas no Revolution Fitness, na Figueira da Foz. Porque é tão difícil arranjar motivação para treinar à sexta A fadiga acumulada da semana À sexta-feira já treinaste, trabalhaste e geriste a vida toda a semana. O cansaço físico e mental acumula-se — e o cérebro procura sempre o caminho mais fácil, que normalmente é ficar em casa. O foco já está no fim de semana Mentalmente já saíste do “modo semana” antes mesmo de a sexta acabar. Isso torna mais difícil manter a disciplina para qualquer compromisso, incluindo o treino. A sensação de “já fiz que chegue” Se treinaste 3 ou 4 vezes nessa semana, é fácil sentir que já cumpriste o objectivo e que a sexta é dispensável. Mas é exactamente esse último treino que consolida os resultados da semana. Se reconheces algum destes sinais, vale a pena rever o calçado antes de culpar a técnica. Como recuperar a motivação para treinar à sexta-feira 1. Muda a forma como vês o treino de sexta Em vez de o veres como mais um treino obrigatório, vê-o como o fecho da semana — o momento que define como vais chegar ao sábado. Um bom treino de sexta deixa-te com energia, não exausto. 2. Escolhe a modalidade certa para esse dia Nem todos os dias pedem o mesmo tipo de esforço. Se sentes pouca energia, uma sessão de mobilidade ou condicionamento moderado pode ser mais eficaz do que forçar um WOD intenso. Se precisas de libertar tensão da semana, o CrossFit dá-te esse outlet com intensidade controlada. 3. Treina com outras pessoas A motivação individual falha — a motivação de grupo raramente falha. Treinar com outras pessoas que também estão cansadas mas aparecem na mesma cria um efeito de arrastamento muito mais forte do que treinar sozinho. 4. Define a sexta como check-in semanal Usa o treino de sexta para avaliar como te sentiste na semana — energia, sono, stress. Isso transforma o treino de obrigação em ferramenta de autoconhecimento, o que aumenta naturalmente a motivação para aparecer. 5. Lembra-te do “eu depois do treino” Quase ninguém se arrepende de ter ido treinar. O “eu” antes do treino quer ficar em casa — o “eu” depois do treino está sempre satisfeito por ter ido. Lembrar-te disso antes de decidires faltar costuma ser suficiente. Treinar à sexta no Revolution Fitness — Figueira da Foz No Revolution Fitness sabemos que a sexta é um dia diferente — por isso oferecemos modalidades que se adaptam ao que precisas nesse momento da semana: CrossFit — para quem quer fechar a semana com um WOD completo, intenso e motivador, rodeado de comunidade. Mobilidade — sessões dedicadas a recuperação e amplitude de movimento, ideais para quem teve uma semana mais desgastante. HYROX — treino funcional combinado com corrida, perfeito para quem quer manter a resistência em dia. Condicionamento — trabalho cardiovascular que termina a semana com energia elevada em vez de exaustão. Os nossos coaches certificados ajudam-te a escolher a opção certa consoante como te sentes nesse dia específico — porque nem todas as sextas pedem o mesmo treino. A motivação aparece depois de começares, não antes Um dos segredos mais simples sobre motivação é este: ela raramente vem antes de agires — vem depois. Decide ir, calça as sapatilhas e aparece. A motivação para continuar costuma surgir assim que começas. No Revolution Fitness, a primeira aula é gratuita e sem compromisso — uma boa forma de começares a tua sexta-feira com energia em vez de cansaço. Marca a tua aula em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt. Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.