São João na Figueira da Foz. Noites longas, petiscos, sardinha assada, uns copos com amigos e muita animação. É impossível não celebrar e não deve ser. Mas se treinas com regularidade, é natural teres uma preocupação: como é que estas noites de festa afectam o teu progresso? A resposta honesta é que uma ou duas noites de São João não destroem semanas de treino. O que faz diferença é o que fazes antes, durante e depois das festividades.
O São João estraga o treino?
Não, se fores inteligente na forma como geres estes dias. O corpo humano é muito mais resiliente do que pensas. Uma noite de excesso não apaga semanas de consistência. O problema surge quando “uma noite” se transforma numa semana inteira de inactividade e alimentação descuidada.
O São João dura uns dias. O teu progresso foi construído ao longo de meses. Mantém a perspectiva.
Antes das festas: o treino de São João
Treinar no dia do São João ou na véspera é uma das melhores decisões que podes tomar. Porquê?
- O exercício aumenta a sensibilidade à insulina, o corpo processa melhor os hidratos de carbono e o álcool a seguir
- Um bom treino antes das festas aumenta o metabolismo nas horas seguintes
- Psicologicamente, sentes que “mereceste” a noite — e isso ajuda a desfrутares sem culpa
No Revolution Fitness tens aulas disponíveis de manhã, tempo mais que suficiente para treinares antes de começares a celebrar o São João na Figueira da Foz.
Durante as festas: dicas práticas
Nunca saias para o São João em jejum. Uma refeição completa antes abranda a absorção do álcool e evita os picos de açúcar que levam a comer em excesso mais tarde.
A sardinha é tua aliada
A sardinha assada do São João é, nutricionalmente, uma das melhores escolhas que podes fazer numa festa. Rica em proteína e gorduras saudáveis (ómega-3), é um alimento completo que te sacia sem comprometer os teus objectivos. Come sem culpa.
Alterna bebidas com água
Por cada bebida alcoólica, bebe um copo de água. Parece simples, e é. Reduz o consumo total de álcool, mantém a hidratação e no dia seguinte agradeces.
Não te preocupes com o pão
O pão da sardinha faz parte da experiência. Uma noite com pão não vai mudar a tua composição corporal. Relaxa e aproveita.
Depois das festas — como recuperar bem
Hidrata-se bem
O álcool desidrata. No dia seguinte ao São João, a prioridade número um é água. Adiciona um pitada de sal e um sumo de limão para repor electrólitos mais rapidamente.
Não saltes as refeições
A tentação é ficar sem comer para “compensar” a noite anterior. É um erro. Saltar refeições aumenta o cortisol, prejudica a recuperação muscular e leva a comer em excesso na refeição seguinte. Come normalmente — refeições equilibradas com proteína, legumes e hidratos complexos.
Volta a treinar no dia seguinte ou passado
Quanto mais rápido voltares à rotina, melhor. Não precisas de fazer o treino mais intenso da tua vida — uma sessão de mobilidade ou condicionamento moderado é suficiente para reacelerar o metabolismo e voltar ao ritmo.
São João na Figueira da Foz e treino — não tens de escolher
A mensagem mais importante deste artigo é esta: não tens de escolher entre celebrar o São João na Figueira da Foz e manter o teu progresso no ginásio. São duas coisas que coexistem perfeitamente quando tens as ferramentas certas.
Treina antes, desfruta durante, recupera depois. É simples assim.
No Revolution Fitness percebemos que a vida não é feita só de treino. É feita de festas, família, sardinha e noites de São João. O nosso papel é garantir que o ginásio encaixa na tua vida — não o contrário.
A primeira aula é gratuita e sem compromisso. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt.
Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
