A Figueira da Foz é um dos destinos de verão mais procurados em Portugal. Praia, sol, noites animadas — é difícil manter a rotina de treino quando estás em modo de férias. Mas e se não precisasses de escolher entre descansar e treinar?
No Revolution Fitness podes continuar a treinar mesmo que estejas só de passagem — sem mensalidade, sem contratos e sem complicações.
Treina sem mensalidade durante as férias
Para quem está de férias na Figueira da Foz, o Revolution Fitness tem três opções flexíveis:
Drop-in — aula avulsa
Pagas uma aula de cada vez, sem qualquer compromisso. Ideal para quem está um ou dois dias na Figueira da Foz e quer manter o ritmo de treino sem interrupções.
Pack de 5 aulas
Para quem fica uma semana ou mais. Compras o pack, marcas as aulas que queres e treinas ao teu ritmo. Sem mensalidade, sem data de validade apertada.
Pack de 10 aulas
Para quem passa as férias todas na Figueira da Foz ou regressa regularmente. A opção mais económica para quem quer treinar com frequência sem se comprometer com uma mensalidade.
vamos fazer um artigo sobre: Vais fazer uma prova HYROX? Então este vídeo é para ti 💪
O nosso Head Coach Luís partilha algumas coisas que gostava que lhe tivessem explicado antes da primeira prova.
Porque HYROX não é só dar tudo desde o início.
É saber gerir corrida. Poupar energia nas estações certas. Controlar a respiração. E perceber onde a técnica vale mais do que a força bruta.
Guarda este vídeo para rever antes da prova.
Qual destas dicas gostavas de ter ouvido antes?
Dica nº1 usa os primeiros 30 a 60 segundos iniciais de cada estçaõ de cada para recuperar. depois de cada estação intensa o teu corpo vai estar cheia de metabolitos e vais precisar de recuperar. Se arrancas logo à tua velocidade maxima vais atrasar atua recuperação e condicionar a tua prova. Dica nº2 o ski erg e o row erg nao sao estações para ganhar a prova. Muitoa atletas aceleram muito aqui para tentar compensar tempo. No entanto o descargo muscular e cardiovascular é muito elevado para os segundos que vais poupar. Deixa a tua energia para estações como o Brurpie e o Broad Jump ou as wall balls. Dica nº3 treina a tua respiração para as wall balls. Nesta estação a maioria dos atletas falha por fadiga respiratória muito antes por falar por fadiga muscular. Experimentar sincronizar a tua respiração com o lançamento da bola. Vais ver que isto te vai ajudar a manter a tua frquencia cardiaca baixa, a tua respiração controlada e desta forma vais aguentar series mais longas numa altura em que precisas de ter essa energia extra. Dica nº 4 Nos burpies broad jumps, a velocidade nao vem do salto. O segredo está em reduzir o tempo parado no chao. Os melhores atletas nao dão saltos demasiado longos, eles sao é consistentes em cada repetição. Esta é uma estação onde a técnica e a eficiencia vale muto mais do que a potencia.Mostrar mais
Ótimo conteúdo — as dicas são muito específicas e úteis. Aqui está o artigo:
Dicas para a tua primeira prova HYROX: o que ninguém te diz antes de competir
Vais fazer uma prova HYROX? Então este artigo é para ti.
O nosso Head Coach Luís Sá Bastardo — Instrutor Oficial HYROX e CrossFit Level 3 — partilha as dicas que gostava que lhe tivessem explicado antes da sua primeira prova. Porque o HYROX não é só dar tudo desde o início. É saber gerir a corrida, poupar energia nas estações certas, controlar a respiração e perceber onde a técnica vale mais do que a força bruta.
O erro mais comum na primeira prova HYROX
A maioria dos atletas de primeira viagem comete o mesmo erro: arranca demasiado rápido e paga o preço nas últimas estações. O HYROX é uma prova de gestão de esforço — não de explosão máxima desde o início. Quem percebe isso antes da prova tem uma vantagem enorme sobre quem aprende à custa do tempo no relógio.
Dica 1 — Usa os primeiros 30 a 60 segundos de cada estação para recuperar
Depois de cada troço de corrida, o teu corpo está cheio de metabolitos acumulados e precisa de recuperar. Se arrancas imediatamente à velocidade máxima em cada estação, estás a atrasar essa recuperação e a condicionar toda a prova.
Usa os primeiros 30 a 60 segundos de cada estação a um ritmo controlado. Deixa o corpo estabilizar, a frequência cardíaca baixar ligeiramente — e só depois aumentas a intensidade. Vais perceber que terminas cada estação em melhor estado do que se tivesses arrancado a fundo desde o primeiro segundo.
Dica 2 — O SkiErg e o remo não são estações para ganhar a prova
Este é um dos erros mais frequentes em atletas com boa capacidade cardiovascular: aceleram no SkiErg e no remo para tentar compensar tempo. É um erro que se paga caro.
O desgaste muscular e cardiovascular nestas estações é muito elevado para os segundos que vais poupar. Faz-as a um ritmo sustentável e guarda a energia para as estações onde a gestão de esforço faz a diferença real — os Burpee Broad Jumps e as Wall Balls.
Dica 3 — Treina a respiração para as Wall Balls
As Wall Balls são a estação onde a maioria dos atletas falha — mas não por fadiga muscular. A falha acontece por fadiga respiratória muito antes de as pernas ou os braços cederem.
O segredo está em sincronizar a respiração com o lançamento da bola. Experimenta expirar no momento em que lanças a bola e inspirar na descida. Este padrão ajuda a manter a frequência cardíaca controlada, a respiração mais estável e permite aguentar séries mais longas — precisamente numa altura da prova em que precisas de ter essa energia extra.
Não deixes esta dica para a prova. Treina a respiração nos treinos de preparação.
Dica 4 — Nos Burpee Broad Jumps, a velocidade não vem do salto
Muitos atletas tentam dar saltos muito longos nos Burpee Broad Jumps para cobrir mais distância em menos repetições. Na prática, isso aumenta o tempo de cada repetição e o desgaste muscular por salto.
O segredo dos melhores atletas não está na potência do salto — está em reduzir o tempo parado no chão. Saltos consistentes, técnica eficiente e transição rápida entre repetições valem muito mais do que saltos longos e irregulares. A eficiência supera sempre a força bruta nesta estação.
Resumo: o que deves levar para a tua primeira prova HYROX
- Começa cada estação a ritmo controlado — os primeiros 30 a 60 segundos são de recuperação, não de aceleração
- Gere o SkiErg e o remo de forma sustentável — não são estações para ganhar, são estações para não perder
- Sincroniza a respiração com as Wall Balls — pratica isto nos treinos antes de chegar à prova
- Nos Burpee Broad Jumps foca-te na consistência e na transição rápida, não na distância de cada salto
Prepara a tua prova HYROX no Revolution Fitness — Figueira da Foz
No Revolution Fitness tens acesso a treino HYROX especializado com o Head Coach Luís Sá Bastardo e o Coach Carlos Fonseca — ambos Instrutores Oficiais HYROX. O espaço tem todas as estações disponíveis para simulares a prova completa antes do dia da competição.
A primeira aula é gratuita e sem compromisso. Marca a tua sessão em revolutionfitness.pt, liga para o 936 154 598 ou envia um email para geral@revolutionfitness.pt.
Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Lê também:
- O que é o HYROX e como treinar para a primeira prova
- Como combinar CrossFit e HYROX na mesma semana
- HYROX vs CrossFit: qual é o melhor para ti na Figueira da Foz?
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Meta description: O que ninguém te diz antes da primeira prova HYROX. Dicas do Head Coach Luís Sá Bastardo sobre gestão de esforço, respiração e técnica para melhorares o teu tempo.
vou por essa foto, dá-me o nome para seo
Ótima foto — é o Sled Push, uma das estações do HYROX. Aqui está:
Nome do ficheiro:
sled-push-treino-hyrox-revolution-fitness.jpgAlt text:
Atleta a fazer Sled Push no treino HYROX do Revolution Fitness — Figueira da Fozhttps://www.instagram.com/p/DachPhgjWQM/?img_index=1 consegues ver esse carrossel e o texto do mesmo? podiamos fazer um post disso
Não consigo aceder ao Instagram directamente — o conteúdo está protegido por login e as minhas ferramentas não conseguem ver páginas que requerem autenticação.
Copia e cola aqui o texto do post e descreve-me as imagens do carrossel — e faço o artigo a partir disso!
Estás de férias pela Figueira da Foz? 🏖️
Boa notícia: não precisas de deixar o treino em pausa.
No Revolution Fitness tens opções para treinar connosco mesmo que estejas só de passagem: 👉 Drop-ins 👉 Packs de 5 aulas 👉 Packs de 10 aulas
Sem mensalidade. Sem complicar. Só escolher, marcar e aparecer para treinar 💪
Estamos numa zona de praia, por isso o plano é simples: treinas cedo e depois vais a banhos, ou aproveitas o dia todo na areia e vens treinar ao fim do dia.
Férias sim. Parar tudo… talvez não 😅
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Estás de férias na Figueira da Foz? Continua a treinar no Revolution Fitness
A Figueira da Foz é um dos destinos de verão mais procurados em Portugal. Praia, sol, noites animadas — é difícil manter a rotina de treino quando estás em modo de férias. Mas e se não precisasses de escolher entre descansar e treinar?
No Revolution Fitness podes continuar a treinar mesmo que estejas só de passagem — sem mensalidade, sem contratos e sem complicações.
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Como encaixar o treino nas férias
O Revolution Fitness fica numa zona de praia — e isso torna a logística muito simples.
Opção A — Treinas cedo, depois vais a banhos. Chega ao ginásio logo de manhã, faz o teu treino e o resto do dia é todo teu. Praia, almoço, passeio — sem culpa e com energia.
Opção B — Aproveitas o dia na areia e treinas ao fim do dia. A Figueira da Foz tem noites longas no verão. Vem treinar ao final da tarde antes do jantar e fecha o dia com um bom treino no corpo.
O que podes treinar no Revolution Fitness durante as férias
Mesmo de passagem, tens acesso a todas as modalidades disponíveis:
- CrossFit — aulas orientadas por coaches certificados, adaptadas ao teu nível
- HYROX — treino funcional com corrida e estações, perfeito para manter a preparação para provas
- Condicionamento — trabalho cardiovascular de alta intensidade
- Mobilidade — recuperação activa, ideal para dias de praia e corpo cansado
- Community WOD — treino de grupo ao sábado, aberto a visitantes e membros. A melhor forma de conhecer o ginásio e a comunidade
- Open Gym — treina ao teu ritmo com acesso a todo o equipamento
Como marcar o teu drop-in ou pack de aulas
Podes marcar online antes de chegares à Figueira da Foz — sem necessidade de aparecer pessoalmente para te inscrever. Drop-ins e packs estão disponíveis em revolutionfitness.pt ou através do link na bio do Instagram.
Também podes contactar-nos directamente pelo 936 154 598 ou em geral@revolutionfitness.pt.
Encontras-nos no Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz — com estacionamento disponível junto ao espaço.
Férias sim. Parar o treino… talvez não
Uma ou duas semanas de férias não destroem meses de trabalho — mas manter a rotina de treino durante as férias faz uma diferença real em como te sentes quando regressas. Mais energia, melhor humor, menos sensação de recomeçar do zero.
E na Figueira da Foz tens todas as razões para não parar: praia de manhã, treino ao fim do dia, ou o contrário. O plano é teu.
