A palavra “atleta” afasta mais gente do HYROX do que qualquer trenó. Quem escreve “atleta de HYROX” na pesquisa costuma andar atrás de outra pergunta, que não se escreve assim: isto é para mim, ou é só para quem já tem aquele aspeto dos vídeos?
A resposta prática é curta. Atleta de HYROX é qualquer pessoa inscrita numa prova de HYROX. Não há mínimos de tempo para entrar, não há seleção, não há prova de acesso. O que há são divisões diferentes, pensadas para pessoas em pontos diferentes do percurso, e é isso que fica esclarecido aqui: que divisões existem, que tempos se fazem mesmo, e quanto tempo demora a preparar a primeira prova.
Se ainda não sabes como corre o dia, começa pelo guia das oito estações e pelo artigo sobre o que acontece na prova. Aqui falamos de ti, não do percurso.
O que faz de alguém um atleta de HYROX
A prova é igual em qualquer cidade do mundo: 8 km de corrida repartidos em oito troços de 1 km, e no fim de cada troço uma estação de trabalho. São sempre as mesmas oito, sempre pela mesma ordem:
- SkiErg, 1000 m
- Sled push, 50 m
- Sled pull, 50 m
- Burpee broad jump, 80 m
- Remo, 1000 m
- Farmer’s carry, 200 m
- Sandbag lunges, 100 m
- Wall balls, 100 repetições
É esta repetição que muda a conversa toda. Como o percurso não muda de prova para prova, o teu tempo em Lisboa compara-se diretamente com o teu tempo em Colónia, e com o de qualquer outra pessoa do teu escalão em qualquer parte do mundo. Isso dá a quem se inscreve uma coisa que o treino solto nunca deu: um resultado comparável, um ponto de partida e uma marca para bater da próxima vez.
É por isso que faz sentido chamar atleta a quem acaba em 1h50. O que define o atleta de HYROX não é o tempo, é ter um.
As quatro divisões, e qual é a tua
A maior parte das pessoas que se inscrevem pela primeira vez escolhe Open, e escolhe bem. As outras três existem para quem já tem provas feitas, ou para quem quer entrar acompanhado.
| Divisão | Atletas | Corrida | Estações | Cargas |
|---|---|---|---|---|
| Open | 1 | 8 km, todos os troços | as 8 | tabela Open |
| Pro | 1 | 8 km, todos os troços | as 8 | mais pesadas |
| Duplas | 2 | 8 km, os dois juntos | as 8, repartidas à vontade | tabela Open |
| Estafeta | 4 | 2 km cada | 2 cada | tabela Open |
Open, a porta de entrada
Fazes a prova inteira sozinho, com as cargas da tabela normal. É a divisão da grande maioria do pelotão e é onde entra quem nunca competiu. Não tem tempo limite para acabar, o que na prática quer dizer que ninguém te tira da pista por seres lento.
Pro, quando já tens provas feitas
O formato é exatamente o mesmo. O que muda são as cargas, que sobem em cinco das oito estações: o sled push, o sled pull, o farmer’s carry, as sandbag lunges e os wall balls. Não é uma pequena diferença, e não é sítio para estrear. A recomendação corrente é fazer duas ou três provas em Open primeiro, e só depois pensar em Pro. Os pesos exatos de cada divisão estão na tabela do artigo sobre as cargas oficiais do HYROX.
Duplas, para quem não quer entrar sozinho
Dois atletas, uma prova. Os dois correm os oito quilómetros juntos, lado a lado, e nas estações repartem as repetições como quiserem: metade e metade, ou aos bocados, conforme quem estiver melhor naquele movimento. As cargas são as da tabela Open. É o formato que costuma convencer quem hesita, porque tira a parte mais assustadora da coisa, que é estar ali sozinho.
Estafeta, para grupos e para empresas
Quatro atletas, e cada um faz 2 km de corrida e duas estações. O esforço individual é bastante menor do que em qualquer divisão a solo, e por isso é o formato onde cabe um grupo com níveis muito diferentes, como uma equipa de trabalho ou um grupo de amigos em que nem toda a gente treina.
Que tempos se fazem mesmo
Esta é a parte onde a internet engana mais, porque quase toda a gente compara o seu tempo imaginário com o dos vídeos dos profissionais. Vale a pena olhar para os números reais.
| Perfil | Homens (Open) | Mulheres (Open) |
|---|---|---|
| Primeira prova | 1h40 a 2h00 | 1h40 a 2h00 |
| Média do pelotão | cerca de 1h25 a 1h35 | cerca de 1h35 a 1h50 |
| Quarto da frente | abaixo de 1h20 | abaixo de 1h30 |
| Elite | abaixo de 1h00 | abaixo de 1h10 |
Duas leituras honestas destes números. A primeira: as médias publicadas variam conforme a fonte e conforme o conjunto de provas analisado, portanto lê a tabela como ordens de grandeza, não como marcas oficiais. A segunda, e a que interessa: as médias puxam para baixo porque incluem muita gente que já vai na terceira ou quarta prova. Quem acaba a primeira, acaba quase sempre entre 1h40 e 2h00, e isso não é falhar nada. É o normal.
Tenho mais de 40 anos. Continuo a ser atleta?
Sim, e com escalão próprio. O HYROX organiza os resultados em escalões etários de cinco em cinco anos a partir dos 40, ou seja 40 a 44, 45 a 49, 50 a 54, e por aí fora até aos 85 a 89. O escalão conta-se pela idade que tens no dia da prova, e cada escalão tem a sua própria classificação, o que significa que não estás a ser comparado com gente de 25 anos.
Há uma regra a saber: a partir dos 60 anos não se corre nas divisões Pro. Quem tem 60 ou mais compete em Open, com as cargas da tabela Open, e continua elegível para a classificação e para o apuramento de Campeonato do Mundo. Não é uma divisão de consolação, é a divisão principal.
Se estás nesta faixa e o teu ponto de partida ainda é anterior a isto tudo, o artigo sobre treinar depois dos 50 anos e o programa de Longevidade fazem mais sentido como primeiro passo do que uma inscrição numa prova.
Quanto tempo preciso de treinar antes da primeira prova
Depende inteiramente de onde partes, mas há dois marcos que ajudam a decidir.
O primeiro é conseguires correr 5 km seguidos sem parar. Não é preciso ser rápido, é preciso ser contínuo. Como a prova tem oito troços de 1 km, quem consegue fazer 5 km de uma vez tem a base de corrida resolvida e passa a trabalhar sobretudo a transição entre correr e trabalhar com carga, que é onde o HYROX dói mesmo.
O segundo é teres feito, pelo menos uma vez, cada um dos oito movimentos com um treinador a ver. Não para ficares bom neles, para saberes o que te espera. Ninguém quer descobrir o sled pull no dia da prova.
Com esses dois marcos arrumados, três meses de treino consistente costumam chegar para acabar uma prova em Open com dignidade. O plano de treino para HYROX tem a estrutura de semana a semana.
Onde se treina HYROX na Figueira da Foz
O Revolution é HYROX Official Training Club, o que quer dizer que tem o material das estações e treino orientado para o formato da prova. As aulas de HYROX funcionam com cargas ajustadas a quem está na sala nesse dia, e não às cargas da competição: quem nunca pegou num sled começa por um sled que consegue empurrar. Se quiseres saber como corre uma sessão do princípio ao fim, está tudo no artigo sobre como é uma aula de HYROX.
Não precisas de estar inscrito em prova nenhuma para treinar assim. A maior parte das pessoas que faz HYROX no Revolution nunca competiu, e treina porque gosta do formato: corres, levantas coisas do chão, e acaba.
A primeira aula é gratuita e não exige experiência. Vê o horário, escolhe uma hora que te dê jeito, e aparece. Se preferires falar primeiro, os contactos estão todos aqui, e a página do HYROX no Revolution tem o resto das respostas.
