Le mot « athlète » éloigne plus de monde du HYROX que n'importe quel traîneau. Ceux qui tapent « athlète HYROX » dans la recherche se posent souvent une autre question, qu'on n'écrit pas comme ça : est-ce que c'est pour moi, ou seulement pour ceux qui ont déjà le physique des vidéos ?
La réponse pratique est courte. Un athlète HYROX, c'est n'importe quelle personne inscrite à une course HYROX. Il n'y a pas de temps minimum pour entrer, pas de sélection, pas d'épreuve d'accès. Ce qu'il y a, ce sont différentes divisions, pensées pour des personnes à différents stades de leur parcours, et c'est ce qu'on clarifie ici : quelles divisions existent, quels temps se font vraiment, et combien de temps il faut pour préparer sa première course.
Si tu ne sais pas encore comment se déroule la journée, commence par le guide des huit stations et par l’article sur ce qui se passe pendant la course. Ici, on parle de toi, pas du parcours.
Ce qui fait de quelqu'un un athlète HYROX
La course est la même dans toutes les villes du monde 8 km de course répartis en huit tronçons de 1 km, et à la fin de chaque tronçon une station de travail, toujours les mêmes huit et toujours dans le même ordre. L'ordre complet, station par station, se trouve dans l'article sur les huit stations du HYROX dans l'ordre de la course.
C'est cette répétition qui change tout. Comme le parcours ne change pas d'une course à l'autre, ton temps à Lisbonne se compare directement à ton temps à Cologne, et à celui de n'importe qui de ta catégorie, partout dans le monde. Cela donne à ceux qui s'inscrivent quelque chose que l'entraînement isolé n'a jamais donné : un résultat comparable, un point de départ et une marque à battre la prochaine fois.
C'est pour ça qu'il est logique d'appeler athlète quelqu'un qui finit en 1h50. Ce qui définit l'athlète HYROX, ce n'est pas le temps, c'est d'en avoir un.
Les quatre divisions, et laquelle est la tienne
La plupart des gens qui s'inscrivent pour la première fois choisissent Open, et ils ont raison. Les trois autres existent pour ceux qui ont déjà fait des courses, ou pour ceux qui veulent y aller accompagnés.
| Catégorie | Athlètes | Course | Stations | Charges |
|---|---|---|---|---|
| Open | 1 | 8 km, tous les tronçons | les 8 | tableau Open |
| Pro | 1 | 8 km, tous les tronçons | les 8 | plus lourdes |
| Duos | 2 | 8 km, les deux ensemble | les 8, réparties comme tu veux | tableau Open |
| Relais | 4 | 2 km chacun | 2 chacun | tableau Open |
Open, la porte d'entrée
Tu fais toute la course seul, avec les charges du barème normal. C'est la division de la grande majorité du peloton et c'est là qu'arrivent ceux qui n'ont jamais fait de compétition. Il n'y a pas de temps limite pour finir, ce qui veut dire en pratique que personne ne te sortira de la piste parce que tu es lent.
Pro, quand tu as déjà des courses à ton actif
Le format est exactement le même. Ce qui change, ce sont les charges, qui augmentent sur cinq des huit stations : le sled push, le sled pull, le farmer’s carry, les sandbag lunges et les wall balls. Ce n'est pas une petite différence, et ce n'est pas l'endroit pour débuter. La recommandation habituelle est de faire deux ou trois courses en Open d'abord, et seulement ensuite de penser au Pro. Les charges exactes de chaque division figurent dans le tableau de l'article sur les charges officielles du HYROX.
En duo, pour ceux qui ne veulent pas se lancer seuls
Deux athlètes, une course. Les deux courent les huit kilomètres ensemble, côte à côte, et aux stations ils se répartissent les répétitions comme ils veulent moitié-moitié, ou par petits blocs, selon qui est le plus à l'aise sur ce mouvement. Les charges sont celles du tableau Open. C'est le format qui convainc souvent ceux qui hésitent, parce qu'il enlève la partie la plus effrayante être là tout seul.
Relais, pour les groupes et les entreprises
Quatre athlètes, et chacun fait 2 km de course et deux stations. L'effort individuel est bien moindre que dans n'importe quelle division en solo, c'est donc le format où peut se retrouver un groupe aux niveaux très différents, comme une équipe de collègues ou une bande d'amis où tout le monde ne s'entraîne pas.
Les temps qu'on fait vraiment
C'est là qu'Internet trompe le plus, parce que presque tout le monde compare son temps imaginaire à celui des vidéos de pros. Ça vaut la peine de regarder les vrais chiffres.
| Profil | Hommes (Open) | Femmes (Open) |
|---|---|---|
| Première course | 1h40 à 2h00 | 1h40 à 2h00 |
| Moyenne du peloton | environ 1h25 à 1h35 | environ 1h35 à 1h50 |
| Chambre côté rue | moins de 1h20 | moins de 1h30 |
| Elite | moins de 1h00 | moins de 1h10 |
Deux lectures honnêtes de ces chiffres. La première les moyennes publiées varient selon la source et selon l'ensemble des courses analysées, alors lis le tableau comme des ordres de grandeur, pas comme des chronos officiels. La seconde, celle qui compte les moyennes tirent vers le bas parce qu'elles incluent beaucoup de gens qui en sont déjà à leur troisième ou quatrième course. Celui qui termine sa première finit presque toujours entre 1h40 et 2h00, et ce n'est pas un échec. C'est normal.
J'ai plus de 40 ans. Suis-je encore un athlète ?
Oui, et avec sa propre catégorie. Le HYROX classe les résultats par tranches d'âge de cinq ans à partir de 40 ans, soit 40 à 44, 45 à 49, 50 à 54, et ainsi de suite jusqu'à 85 à 89. La catégorie se calcule selon l'âge que tu as le jour de la course, et chaque catégorie a son propre classement, ce qui veut dire que tu n'es pas comparé à des gens de 25 ans.
Il y a une règle à connaître : à partir de 60 ans, on ne court pas dans les divisions Pro. Les 60 ans et plus concourent en Open, avec les charges du tableau Open, et restent éligibles au classement et à la qualification pour le Championnat du monde. Ce n'est pas une division de consolation, c'est la division principale.
Si tu es dans cette tranche d'âge et que ton point de départ est encore en amont de tout ça, l'article sur s'entraîner après 50 ans et le programme Longévité ont plus de sens comme premier pas qu'une inscription à une course.
Combien de temps faut-il s'entraîner avant sa première course
Ça dépend entièrement de ton point de départ, mais deux repères aident à décider.
Le premier, c'est de pouvoir courir 5 km d'affilée sans t'arrêter. Pas besoin d'être rapide, il faut être régulier. Comme la course compte huit tronçons de 1 km, si tu tiens 5 km d'un coup, ta base de course est acquise et tu peux te concentrer surtout sur la transition entre courir et travailler avec charge, c'est là que le HYROX fait vraiment mal.
La deuxième, c'est d'avoir fait au moins une fois chacun des huit mouvements sous l'œil d'un coach. Pas pour y devenir bon, mais pour savoir ce qui t'attend. Personne ne veut découvrir le sled pull le jour de la course.
Avec ces deux repères en place, trois mois d'entraînement régulier suffisent en général pour finir une course en Open avec les honneurs. Le plan d'entraînement HYROX détaille la structure semaine après semaine.
Où s'entraîner à l'HYROX à Figueira da Foz
Le Revolution est HYROX Official Training Club, ce qui veut dire qu'il a le matériel des stations et un entraînement orienté vers le format de la course. Les cours de HYROX fonctionnent avec des charges adaptées à ceux qui sont dans la salle ce jour-là, et non aux charges de compétition celui qui n'a jamais touché un sled commence avec un sled qu'il arrive à pousser. Si tu veux savoir comment se déroule une séance du début à la fin, tout est dans l'article sur comment se passe un cours de HYROX.
Tu n'as pas besoin d'être inscrit à une course pour t'entraîner comme ça. La plupart des gens qui font du HYROX au Revolution n'ont jamais fait de compétition, et s'entraînent parce qu'ils aiment le format : tu cours, tu soulèves des trucs du sol, et c'est fini.
Le premier cours est gratuit et ne demande aucune expérience. Regarde les horaires, choisis un créneau qui t'arrange, et viens. Si tu préfères en parler d'abord, tous les contacts sont ici, et la page HYROX au Revolution a le reste des réponses.
