La palabra “atleta” aleja a más gente de HYROX que cualquier trineo. Quien escribe “atleta de HYROX” en el buscador suele estar detrás de otra pregunta, que no se escribe así: ¿esto es para mí, o solo para quien ya tiene el aspecto de los vídeos?
La respuesta práctica es corta. Atleta de HYROX es cualquier persona inscrita en una competición de HYROX. No hay marcas mínimas para entrar, no hay selección, no hay prueba de acceso. Lo que hay son categorías distintas, pensadas para personas en momentos distintos del camino, y eso es lo que aclaramos aquí: qué categorías existen, qué tiempos se hacen de verdad y cuánto se tarda en preparar la primera competición.
Si aún no sabes cómo va el día, empieza por la guía de las ocho estaciones y por el artículo sobre lo que pasa en la competición. Aquí hablamos de ti, no del recorrido.
Qué hace de alguien un atleta de HYROX
La carrera es igual en cualquier ciudad del mundo: 8 km de carrera repartidos en ocho tramos de 1 km, y al final de cada tramo una estación de trabajo, siempre las mismas ocho y siempre en el mismo orden. El orden completo, estación por estación, está en el artículo sobre las ocho estaciones del HYROX en el orden de la carrera.
Es esta repetición la que cambia toda la conversación. Como el recorrido no cambia de una competición a otra, tu tiempo en Lisboa se compara directamente con tu tiempo en Colonia, y con el de cualquier otra persona de tu categoría en cualquier parte del mundo. Eso le da a quien se inscribe algo que el entrenamiento suelto nunca le dio: un resultado comparable, un punto de partida y una marca que batir la próxima vez.
Por eso tiene sentido llamar atleta a quien termina en 1h50. Lo que define al atleta de HYROX no es el tiempo, es tener uno.
Las cuatro divisiones, y cuál es la tuya
La mayoría de quienes se inscriben por primera vez eligen Open, y eligen bien. Las otras tres existen para quien ya tiene carreras hechas, o para quien quiere entrar acompañado.
| División | Atletas | Carrera | Estaciones | Cargas |
|---|---|---|---|---|
| Open | 1 | 8 km, todos los tramos | las 8 | tabla Open |
| Pro | 1 | 8 km, todos los tramos | las 8 | más pesadas |
| Parejas | 2 | 8 km, los dos juntos | las 8, repartidas como quieras | tabla Open |
| Relevo | 4 | 2 km cada uno | 2 cada uno | tabla Open |
Open, la puerta de entrada
Haces la prueba entera solo, con las cargas de la tabla normal. Es la división de la gran mayoría del pelotón y donde entra quien nunca ha competido. No tiene tiempo límite para terminar, lo que en la práctica quiere decir que nadie te saca de la pista por ser lento.
Pro, cuando ya tienes pruebas hechas
El formato es exactamente el mismo. Lo que cambia son las cargas, que suben en cinco de las ocho estaciones: el sled push, el sled pull, el farmer’s carry, las sandbag lunges y los wall balls. No es una diferencia pequeña, y no es sitio para estrenarse. La recomendación habitual es hacer dos o tres competiciones en Open primero, y solo después pensar en Pro. Los pesos exactos de cada categoría están en la tabla del artículo sobre las cargas oficiales de HYROX.
Por parejas, para quien no quiere entrar solo
Dos atletas, una carrera. Los dos corren los ocho kilómetros juntos, uno al lado del otro, y en las estaciones se reparten las repeticiones como quieran: mitad y mitad, o por tramos, según quién esté mejor en ese movimiento. Las cargas son las de la tabla Open. Es el formato que suele convencer a quien duda, porque quita la parte que más asusta, que es estar ahí solo.
Relevos, para grupos y para empresas
Cuatro atletas, y cada uno hace 2 km de carrera y dos estaciones. El esfuerzo individual es bastante menor que en cualquier categoría individual, y por eso es el formato en el que cabe un grupo con niveles muy distintos, como un equipo de trabajo o un grupo de amigos en el que no todos entrenan.
Qué tiempos se hacen de verdad
Esta es la parte en la que internet más engaña, porque casi todo el mundo compara su tiempo imaginario con el de los vídeos de los profesionales. Merece la pena mirar los números reales.
| Perfil | Hombres (Open) | Mujeres (Open) |
|---|---|---|
| Primera competición | 1h40 a 2h00 | 1h40 a 2h00 |
| Media del pelotón | entre 1h25 y 1h35 | unas 1h35 a 1h50 |
| Habitación delantera | por debajo de 1h20 | menos de 1h30 |
| Elite | por debajo de 1h00 | por debajo de 1h10 |
Dos lecturas honestas de estos números. La primera: las medias publicadas varían según la fuente y según el conjunto de competiciones analizado, así que lee la tabla como órdenes de magnitud, no como marcas oficiales. La segunda, y la que importa: las medias tiran hacia abajo porque incluyen a mucha gente que ya va por su tercera o cuarta competición. Quien termina la primera, la termina casi siempre entre 1h40 y 2h00, y eso no es fracasar en nada. Es lo normal.
Tengo más de 40 años. ¿Sigo siendo atleta?
Sí, y con categoría propia. El HYROX organiza los resultados en categorías de edad de cinco en cinco años a partir de los 40, es decir, 40 a 44, 45 a 49, 50 a 54, y así sucesivamente hasta los 85 a 89. La categoría se cuenta por la edad que tienes el día de la carrera, y cada categoría tiene su propia clasificación, lo que significa que no te comparan con gente de 25 años.
Hay una regla que conviene saber: a partir de los 60 años no se corre en las divisiones Pro. Quien tiene 60 o más compite en Open, con las cargas de la tabla Open, y sigue optando a la clasificación y al pase al Campeonato del Mundo. No es una división de consolación, es la división principal.
Si estás en esta franja y tu punto de partida todavía es anterior a todo esto, el artículo sobre entrenar después de los 50 años y el programa de Longevidad tienen más sentido como primer paso que inscribirse en una prueba.
Cuánto tiempo necesito entrenar antes de la primera prueba
Depende totalmente de dónde partas, pero hay dos referencias que ayudan a decidir.
El primero es ser capaz de correr 5 km seguidos sin parar. No hace falta ser rápido, hace falta ser continuo. Como la competición tiene ocho tramos de 1 km, quien puede hacer 5 km de una vez tiene la base de carrera resuelta y pasa a trabajar sobre todo la transición entre correr y trabajar con carga, que es donde el HYROX duele de verdad.
Lo segundo es haber hecho, al menos una vez, cada uno de los ocho movimientos con un entrenador mirando. No para dominarlos, sino para saber lo que te espera. Nadie quiere descubrir el sled pull el día de la competición.
Con esos dos hitos resueltos, tres meses de entrenamiento constante suelen bastar para terminar una prueba en Open con dignidad. El plan de entrenamiento para HYROX tiene la estructura semana a semana.
Dónde se entrena HYROX en Figueira da Foz
Revolution es HYROX Official Training Club, lo que significa que tiene el material de las estaciones y un entrenamiento orientado al formato de la prueba. Las clases de HYROX funcionan con cargas ajustadas a quien está en la sala ese día, y no a las cargas de competición: quien nunca ha cogido un sled empieza con uno que pueda empujar. Si quieres saber cómo va una sesión de principio a fin, está todo en el artículo sobre cómo es una clase de HYROX.
No necesitas estar inscrito en ninguna prueba para entrenar así. La mayoría de la gente que hace HYROX en Revolution nunca ha competido, y entrena porque le gusta el formato: corres, levantas cosas del suelo y se acaba.
La primera clase es gratuita y no exige experiencia. Mira el horario, elige una hora que te venga bien y ven. Si prefieres hablar antes, todos los contactos están aquí, y la página de HYROX en Revolution tiene el resto de respuestas.
