Der Freitag ist für viele der schwerste Trainingstag. Die Woche steckt in den Knochen, der Kopf ist schon im Wochenende, und ins Fitnessstudio zu gehen, ist das Letzte, worauf man Lust hat. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein, und es gibt konkrete Wege, das zu lösen.
In diesem Artikel erklären wir, warum die Motivation am Freitag so stark sinkt und wie du das ändern kannst, mit den richtigen Kursen im Revolution Fitness in Figueira da Foz.
Warum es so schwer ist, sich freitags zum Training zu motivieren
Die angesammelte Müdigkeit der Woche
Am Freitag hast du die ganze Woche trainiert, gearbeitet und dein Leben gemanagt. Körperliche und mentale Müdigkeit summieren sich, und das Gehirn sucht immer den leichtesten Weg, und der heißt meistens: zu Hause bleiben.
Der Kopf ist schon im Wochenende
Gedanklich bist du schon aus dem „Wochenmodus“ raus, bevor der Freitag überhaupt vorbei ist. Das macht es schwerer, bei irgendeiner Verpflichtung diszipliniert zu bleiben, auch beim Training.
Das Gefühl “ich hab genug gemacht”
Wenn du in dieser Woche 3 oder 4 Mal trainiert hast, hat man schnell das Gefühl, das Ziel erreicht zu haben und den Freitag auslassen zu können. Aber genau dieses letzte Training festigt die Ergebnisse der Woche.
Wenn du eines dieser Zeichen erkennst, lohnt es sich, die Schuhe zu prüfen, bevor du der Technik die Schuld gibst.
So findest du freitags die Motivation zum Training wieder
1. Ändere deinen Blick auf das Freitagstraining
Statt es als weiteres Pflichttraining zu sehen, sieh es als Abschluss der Woche: der Moment, der bestimmt, wie du in den Samstag startest. Ein gutes Freitagstraining gibt dir Energie, statt dich auszulaugen.
2. Wähle den richtigen Kurs für diesen Tag
Nicht jeder Tag verlangt dieselbe Art von Anstrengung. Wenn du wenig Energie hast, kann eine Einheit Mobilität oder moderates Konditionstraining wirksamer sein, als ein intensives WOD zu erzwingen. Wenn du die Anspannung der Woche loswerden willst, gibt dir CrossFit dieses Ventil mit kontrollierter Intensität.
3. Trainiere mit anderen
Die eigene Motivation lässt nach, die Motivation der Gruppe kaum. Mit anderen zu trainieren, die auch müde sind und trotzdem kommen, zieht dich viel stärker mit, als allein zu trainieren.
4. Mach den Freitag zu deinem wöchentlichen Check-in
Nutz das Training am Freitag, um zu bewerten, wie du dich in der Woche gefühlt hast: Energie, Schlaf, Stress. So wird das Training von einer Pflicht zu einem Werkzeug der Selbsterkenntnis, und das steigert ganz natürlich die Motivation, zu kommen.
5. Denk an dein “Ich nach dem Training”
Kaum jemand bereut es, trainieren gegangen zu sein. Das „Ich“ vor dem Training will zu Hause bleiben, das „Ich“ nach dem Training ist immer froh, gegangen zu sein. Dich daran zu erinnern, bevor du absagst, reicht meistens schon.
Freitags trainieren bei Revolution Fitness in Figueira da Foz
Im Revolution Fitness wissen wir, dass der Freitag ein besonderer Tag ist. Deshalb bieten wir Kurse an, die zu dem passen, was du an diesem Punkt der Woche brauchst:
CrossFit: für alle, die die Woche mit einem kompletten, intensiven und motivierenden WOD abschließen wollen, mitten in der Community.
Mobilität: Einheiten für Regeneration und Bewegungsumfang, ideal nach einer anstrengenden Woche.
HYROX: funktionelles Training kombiniert mit Laufen, perfekt, um deine Ausdauer fit zu halten.
Conditioning: Ausdauertraining, mit dem du die Woche voller Energie statt erschöpft beendest.
Unsere zertifizierten Coaches helfen dir, die richtige Option zu wählen, je nachdem, wie du dich an diesem Tag fühlst, denn nicht jeder Freitag verlangt dasselbe Training.
Die Motivation kommt, nachdem du angefangen hast, nicht vorher
Eines der einfachsten Geheimnisse über Motivation ist dieses: Sie kommt selten, bevor du handelst, sondern danach. Entscheide dich zu gehen, zieh die Schuhe an und erscheine. Die Motivation weiterzumachen kommt meist, sobald du anfängst.
Im Revolution Fitness ist die erste Stunde kostenlos und unverbindlich, ein guter Weg, deinen Freitag mit Energie statt mit Müdigkeit zu beginnen.
Buch deine Stunde auf revolutionfitness.pt, ruf an unter 936 154 598 oder schreib eine E-Mail an geral@revolutionfitness.pt.
Du findest uns im Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
