Pour beaucoup de gens, le vendredi est le jour le plus difficile pour s'entraîner. La semaine pèse déjà, la tête est au week-end et aller à la salle de sport est la dernière chose dont on a envie. Si ça te parle, tu n'es pas seul et il existe des moyens concrets d'y remédier.
Dans cet article, on t'explique pourquoi la motivation chute autant le vendredi et comment changer ça, avec les bonnes disciplines au Revolution Fitness, à Figueira da Foz.
Pourquoi est-ce si dur de trouver la motivation pour s'entraîner le vendredi
La fatigue accumulée de la semaine
Le vendredi, tu t'es déjà entraîné, tu as travaillé et géré ta vie toute la semaine. La fatigue physique et mentale s'accumule, et le cerveau cherche toujours la solution la plus facile, qui est généralement de rester à la maison.
La tête est déjà au week-end
Dans ta tête, tu es déjà sorti du “mode semaine” avant même la fin du vendredi. Ça rend plus difficile de garder la discipline pour n'importe quel engagement, entraînement compris.
L'impression d'en avoir « fait assez »
Si tu t'es entraîné 3 ou 4 fois dans la semaine, il est facile d'avoir l'impression d'avoir rempli l'objectif et que le vendredi est facultatif. Mais c'est justement ce dernier entraînement qui consolide les résultats de la semaine.
Si tu reconnais l'un de ces signes, ça vaut la peine de revoir tes chaussures avant d'accuser la technique.
Comment retrouver la motivation pour t'entraîner le vendredi
1. Change ta façon de voir l'entraînement du vendredi
Au lieu de le voir comme un entraînement obligatoire de plus, vois-le comme la clôture de la semaine : le moment qui décide dans quel état tu arriveras au samedi. Un bon entraînement le vendredi te laisse plein d'énergie, pas épuisé.
2. Choisis la bonne discipline pour ce jour-là
Tous les jours ne demandent pas le même type d'effort. Si tu manques d'énergie, une séance de mobilité ou de conditionnement modéré peut être plus efficace que de forcer sur un WOD intense. Si tu as besoin d'évacuer la tension de la semaine, le CrossFit t'offre cet exutoire avec une intensité maîtrisée.
3. Entraîne-toi avec d’autres personnes
La motivation individuelle flanche, la motivation de groupe flanche rarement. S'entraîner avec d'autres personnes qui sont fatiguées elles aussi mais viennent quand même crée un effet d'entraînement bien plus fort que s'entraîner seul.
4. Fais du vendredi ton point hebdomadaire
Profite de la séance du vendredi pour faire le point sur ta semaine : énergie, sommeil, stress. L'entraînement passe ainsi d'obligation à outil pour mieux te connaître, ce qui augmente naturellement ta motivation à venir.
5. Pense au « moi d'après l'entraînement »
Presque personne ne regrette d'être allé s'entraîner. Le « moi » d'avant la séance veut rester à la maison, le « moi » d'après est toujours content d'y être allé. S'en souvenir avant de décider de sécher suffit généralement.
S’entraîner le vendredi chez Revolution Fitness, à Figueira da Foz
Au Revolution Fitness, on sait que le vendredi est un jour à part, c'est pourquoi on propose des disciplines qui s'adaptent à ce dont tu as besoin à ce moment de la semaine
CrossFit pour ceux qui veulent finir la semaine avec un WOD complet, intense et motivant, entourés de la communauté.
Mobilité des séances dédiées à la récupération et à l'amplitude de mouvement, idéales pour ceux qui ont eu une semaine plus éprouvante.
HYROX : entraînement fonctionnel combiné à la course, parfait pour garder une bonne endurance.
Conditionnement : un travail cardiovasculaire qui termine la semaine avec beaucoup d'énergie au lieu de l'épuisement.
Nos coachs certifiés t'aident à choisir la bonne option selon ton ressenti du jour, parce que tous les vendredis ne demandent pas le même entraînement.
La motivation vient après avoir commencé, pas avant
L'un des secrets les plus simples sur la motivation, c'est celui-ci : elle vient rarement avant l'action, elle vient après. Décide d'y aller, enfile tes baskets et viens. La motivation pour continuer arrive généralement dès que tu commences.
Au Revolution Fitness, le premier cours est gratuit et sans engagement une bonne façon de commencer ton vendredi avec de l'énergie plutôt que de la fatigue.
Réserve ton cours sur revolutionfitness.pt, appelle le 936 154 598 ou envoie un email à geral@revolutionfitness.pt.
Tu nous trouves au Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
