Im September taucht diese Frage am häufigsten auf. Du bist vom Strand zurück, alle Routinen starten gleichzeitig wieder, und die Vorstellung, dass dir jemand genau sagt, was du tun sollst, scheint der einzige Weg zu sein, im Oktober nicht wieder aufzugeben.
Eine gute Idee. Nur ist sie in den meisten Fällen weder die günstigste noch die wirksamste. Es lohnt sich zu verstehen, was du eigentlich kaufst, wenn du einen Personal Trainer buchst, was das in Portugal kostet und in welchen Situationen sich individuelle Betreuung wirklich lohnt.
Was ein Personal Trainer macht und was nicht
Ein Personal Trainer oder Fachkraft für Bewegungstraining macht im Grunde vier Dinge: Er bewertet deinen Ausgangspunkt, erstellt einen Plan für dein Ziel, korrigiert deine Ausführung während des Trainings und passt den Plan an, während du Fortschritte machst.
Was er nicht tut: für dich trainieren. Das klingt so geschrieben offensichtlich, ist aber der Hauptgrund, warum viele Geld für Personal Training ausgeben und keinerlei Ergebnis sehen: Sie buchen eine Einheit pro Woche, machen diese Einheit gut und rühren an den anderen sechs Tagen keinen Finger. Eine Stunde pro Woche mit dem besten Trainer des Landes reicht nicht, um irgendetwas zu verändern.
Er wirkt auch keine Wunder bei Ernährung oder Schlaf und ersetzt keinen Arzt, wenn du Schmerzen hast, die nicht weggehen. Ein guter Profi sagt dir das schon in der ersten Einheit.
Was ein Personal Trainer in Portugal kostet
Die Preise im Land schwanken stark, je nach Erfahrung des Trainers, Stadt und Ort der Einheit. Damit du eine Größenordnung hast, bevor du Angebote einholst:
| Format | Typischer Preis in Portugal | Was du bekommst |
|---|---|---|
| Einzelne Personal-Einheit | 25 € bis 60 € pro Einheit | Eine Stunde nur für dich, mit Plan und Korrektur |
| Paket mit 5 bis 10 Einheiten | 5 % bis 15 % Rabatt gegenüber der Einzelstunde | Das Gleiche, mit Verpflichtung zur Fortsetzung |
| Gemeinsame Einheit (2 bis 3 Personen) | Die Hälfte bis ein Drittel des Einzeltrainings, pro Person | Geteilte Aufmerksamkeit, geteilte Kosten |
| Online-Training mit schriftlichem Plan | Deutlich günstiger als vor Ort | Plan und Betreuung aus der Ferne, ohne Korrektur vor Ort |
| Gruppenstunde mit Trainer im Raum | Im Monatsbeitrag des Fitnessstudios enthalten | Plan von einem Coach, Korrekturen während der Stunde |
Rechne ehrlich nach, bevor du dich entscheidest. Zwei Einheiten pro Woche mit einem Personal Trainer ergeben zum Marktdurchschnitt eine Monatsrechnung im Bereich von mehreren hundert Euro. Für viele ist das zwei Monate lang machbar und dann nicht mehr, und das schlechteste Ergebnis ist, etwas anzufangen, das du nicht durchhalten kannst.
Wann sich ein Personal Trainer wirklich lohnt
Es gibt Situationen, in denen individuelle Betreuung kein Luxus ist, sondern die richtige Wahl. Diese vier sind die eindeutigsten.
Du kommst von einer Verletzung oder Operation zurück
Wenn du eine konkrete Einschränkung hast, einen Bandscheibenvorfall, eine operierte Schulter, ein Knie, das sich nicht ganz beugt, brauchst du in den ersten Wochen jemanden, der nur auf dich schaut. Ein Plan von der Stange weiß nicht, wo es wehtut.
Du hast ein Ziel mit festem Datum
Ein Wettkampf, ein Fitnesstest, eine Operation, für die du kräftiger sein musst. Ein festes Datum und wenig Zeit rechtfertigen einen maßgeschneiderten, eng begleiteten Plan.
Du hast noch nie trainiert und der Gedanke an einen vollen Raum lähmt dich
Das ist häufiger, als man denkt, und überhaupt nicht peinlich. Ein paar Wochen allein mit einem Trainer können genau die Brücke sein, die dir fehlt, um danach ohne Angst in eine Stunde zu gehen.
Dein Zeitplan passt zu nichts
Wenn du nur um 06h00 oder um 22h30 trainieren kannst und das Studio, das dir gefällt, zu diesen Zeiten keine Kurse hat, ist Einzeltraining vielleicht die einzige Möglichkeit, etwas fest im Kalender zu haben.
Wann es sich nicht lohnt und rausgeworfenes Geld ist
Wenn dein Problem Beständigkeit ist und nicht Wissen, löst ein Personal Trainer die Hälfte davon und kassiert für die andere Hälfte. Dir fehlt nicht das Wissen, was zu tun ist: Dir fehlt ein Grund, an einem Dienstagabend aufzutauchen, wenn es kalt ist und niemand auf dich wartet.
Am besten funktioniert dann eine feste Uhrzeit, eine Gruppe, die merkt, wenn du fehlst, und jemand, der dich beim Reinkommen mit Namen begrüßt. Darüber haben wir ausführlich im Artikel warum Menschen, die in der Gruppe trainieren, seltener aufgeben geschrieben, und das Fazit bleibt: Gesellschaft trägt eine Routine besser als Willenskraft.
Es lohnt sich auch nicht, wenn die Alternative ist, irgendwie allein zu trainieren. Eine bezahlte Einheit pro Woche plus sechs Tage nichts ist eine schlechtere Investition als vier angeleitete Trainings pro Woche im Monatsbeitrag.
Die Option, die die meisten nicht in Betracht ziehen
Zwischen „allein mit Videos trainieren“ und „45 € pro Stunde zahlen“ gibt es einen Mittelweg, der das Problem für fast alle löst: die Gruppenstunde mit einem Coach im Raum.
Das ist nicht die Gruppenstunde von vor zwanzig Jahren, mit fünfzig Leuten, die einen Trainer auf einer Bühne nachmachen. In einer CrossFit-Box oder einem echten Studio für funktionelles Training wird das Workout des Tages von einem Coach programmiert, die Gruppe ist klein, und der Coach verbringt die Stunde damit, Haltung zu korrigieren, Gewichte anzupassen und Alternativen für Leute mit Einschränkungen anzubieten. Alle machen dieselbe Einheit, jeder seine eigene Version davon.
Im Revolution in Figueira da Foz läuft es so: Jedes Training wird individuell angepasst, mit ständiger Betreuung durch die Coaches, auch in der Gruppe. Es gibt über 60 Kurse pro Woche, sieben Tage die Woche, in acht verschiedenen Kursen, auf 1000 m² mit 700 m² Trainingsfläche, und die Programmierung macht ein Head Coach mit CrossFit Level 3 Zertifizierung, der höchsten Stufe von CrossFit Inc. und der einzigen in Figueira da Foz.
Vor dem ersten Kurs machst du eine Einführungseinheit: 60 Minuten, einzeln, mit einem Coach, um deine funktionelle Leistungsfähigkeit zu beurteilen und deine Ziele zu verstehen. In der Praxis ist es die Einschätzung, die ein Personal Trainer in der ersten Einheit mit dir machen würde, ohne die Personal-Trainer-Rechnung dahinter.
Und wenn sich danach zeigt, dass du wirklich Einzelbetreuung brauchst, bietet das Revolution auch Personal Training an. Einen Listenpreis gibt es nicht, und das mit Absicht: Das Angebot wird auf Basis deiner Einschätzung, deiner Ziele und deiner Verfügbarkeit zusammengestellt, deshalb wird der Preis individuell festgelegt. Schreib uns über die Kontaktseite, und wir schauen, was für dich sinnvoll ist.
Wie du einen Personal Trainer in Figueira da Foz auswählst
Wenn du dich für individuelle Betreuung entscheidest, hier oder anderswo, gibt es fünf Fragen, die du stellen solltest, bevor du den ersten Monat bezahlst.
1. Hat er eine gültige Berufszulassung? In Portugal braucht, wer in einem Fitnessstudio Training anleitet, einen Título Profissional de Técnico de Exercício Físico, ausgestellt vom IPDJ gemäß Gesetz Nr. 39/2012. Er gilt fünf Jahre und muss mit Fortbildungen erneuert werden. Du kannst die Nummer vor der Buchung im Portal des IPDJ prüfen. Ein echter Profi zeigt sie dir ohne Zögern.
2. Macht er eine Eingangsanalyse, bevor er dir den ersten Plan gibt? Wer dir einen Plan per WhatsApp schickt, ohne dich je in Bewegung gesehen zu haben, verkauft dir eine Datei, keine Betreuung.
3. Wird der Plan schriftlich festgehalten? Du solltest sehen können, was du in den nächsten Wochen machst und warum. Wenn das Training jedes Mal spontan entschieden wird, wird kein Fortschritt aufgebaut.
4. Wird neu getestet, und wie oft? Ein Plan, der sich nie ändert, bringt nach sechs bis acht Wochen nichts mehr. Frag, wann der nächste Test ist und was er misst.
5. Wie kommst du wieder raus? Lange Vertragsbindungen im Personal Training sind ein schlechtes Zeichen. Wenn der Service gut ist, muss er dich nicht festhalten.
Häufige Fragen
Ist ein Personal Trainer besser als ein Gruppenkurs?
Kommt darauf an, was dir fehlt. Brauchst du sehr spezifische Technikkorrektur oder Anpassung an eine Verletzung, ist Einzeltraining besser. Fehlen dir Routine und Gesellschaft, gewinnt der Gruppenkurs mit Trainer, und er kostet nur einen Bruchteil.
Kann ich beides kombinieren?
Ja, und genau das machen viele: Kurse unter der Woche und ein paar Einzelstunden, um eine Bewegung freizuschalten oder sich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Das eine schließt das andere nicht aus.
Wie lange, bis ich einen Unterschied sehe?
Die ersten Veränderungen, die du bemerkst, betreffen Koordination, Energie und Schlaf, und sie zeigen sich meist in den ersten Wochen. Die sichtbaren dauern länger und hängen genauso davon ab, was du außerhalb des Trainings machst, wie davon, was du darin machst. Welche Häufigkeit sinnvoll ist, haben wir im Artikel darüber beschrieben, wie oft pro Woche du trainieren solltest.
Und wenn ich über 50 bin oder noch nie trainiert habe?
Am Inhalt hier ändert das nichts, nur daran, wie man anfängt. Unsere Mitglieder sind zwischen 5 und 89 Jahre alt, und es gibt Kurse in Longevity, die genau für alle gedacht sind, die Kraft und Selbstständigkeit gewinnen wollen, ohne etwas zu überstürzen. Wenn das auf dich zutrifft, lies auch Training nach 50.
Der günstigste Weg, dich zu entscheiden
Bevor du irgendetwas abschließt, probier es aus. Die erste Stunde bei Revolution ist kostenlos, setzt keinerlei Erfahrung voraus und verpflichtet dich zu nichts: Du kommst vorbei, trainierst mit der Gruppe und hast danach ein viel klareres Bild davon, was du brauchst.
Schau in den Stundenplan und such dir eine Uhrzeit aus, die dir passt, oder sprich uns über die Kontaktseite an, wenn du lieber mit der Einführungseinheit beginnst. Wenn du zuerst die Pläne sehen willst, findest du alle auf der Seite mit den Plänen; der Unterschied liegt darin, wie oft pro Woche und zu welchen Uhrzeiten du trainierst. Ohne Vertragsbindung: Du bleibst bei uns, solange du mit unserem Angebot zufrieden bist. An dem Tag, an dem sich das ändert, kannst du jederzeit gehen.
Wenn du noch einen Schritt davor stehst und herausfinden willst, wo du anfängst, beantworten der Artikel über mit dem Training in Figueira da Foz anfangen und der über wie du eine Trainingsroutine aufbaust das besser als jedes Budget.
