CrossFit ist ein ständig variiertes funktionelles Trainingsprogramm mit relativ hoher Intensität, das Turnbewegungen, Gewichtheben und Ausdauertraining kombiniert. Es wird in mehr als 150 Ländern betrieben, hat weltweit Millionen Anhänger und wächst weiter, weil es funktioniert.
Aber was bedeutet das in der Praxis? Was passiert wirklich in einem CrossFit-Kurs? Und warum finden so viele, die nie eine Trainingsroutine durchgehalten haben, im CrossFit die Beständigkeit, die sie immer gesucht haben?
Was ist CrossFit in der Praxis?
CrossFit beruht auf drei Grundprinzipien:
Funktionelle Bewegungen
Die CrossFit-Übungen bilden natürliche Bewegungsmuster des menschlichen Körpers nach: hocken, drücken, ziehen, heben, laufen, springen. Bewegungen, die du im Alltag nutzt, ausgeführt mit Technik und Progression.
Ständige Abwechslung
Keine Stunde gleicht der anderen. Das Training des Tages, WOD (Workout of the Day) genannt, wechselt bei jeder Einheit. So bleibt der Körper ständig in Anpassung, und die Monotonie, wegen der so viele das Fitnessstudio aufgeben, fällt weg.
Relative Intensität
Die Intensität im CrossFit richtet sich immer nach der einzelnen Person. Ein Anfänger und ein fortgeschrittener Athlet können in derselben Stunde trainieren, jeder in seiner Intensität, mit eigenen Anpassungen und im eigenen Tempo. Der Coach sorgt dafür, dass jeder auf dem richtigen Niveau trainiert.
Wie ist eine CrossFit-Stunde aufgebaut?
Jede Stunde dauert 60 Minuten und hat einen klaren Aufbau:
Aufwärmen
Die ersten 10 bis 15 Minuten dienen der Aktivierung des Körpers: Gelenkmobilität, Koordinationsarbeit und gezielte Vorbereitung auf die Bewegungen des Tages. Immer vom Coach angeleitet.
Technik- oder Kraftteil
Der zentrale Teil des Kurses konzentriert sich darauf, eine technische Bewegung zu lernen oder zu verfeinern, oder auf strukturiertes Krafttraining. Hier werden die Grundlagen gelegt: zuerst die Technik, dann die Intensität.
WOD: Workout of the Day
Das Herzstück des Kurses. Ein Training mit festgelegter Zeit, klarem Ziel und an jede Person angepasster Intensität. Es kann zwischen 8 und 25 Minuten dauern und verschiedene Bewegungen und Disziplinen kombinieren.
Cool-down
Dehnen, Mobilität und Erholung. Es ist auch ein Moment für die Community: die Anstrengung teilen, Ergebnisse feiern und miteinander reden.
Welche Übungen macht man beim CrossFit?
CrossFit kombiniert drei Bewegungsbereiche:
Turnen
Pull-ups, Push-ups, Handstände, Rope Climbs, Box Jumps, Double Unders. Bewegungen, die relative Kraft, Koordination und Körperkontrolle entwickeln.
Gewichtheben
Deadlift, Squat, Clean, Snatch, Overhead Press. Lifts, die Kraft, Explosivität und Bewegungstechnik unter Last entwickeln.
Herz-Kreislauf-Kondition
Laufen, Rudern, SkiErg, Assault Bike, Seilspringen. Aerobes Training, das Ausdauer und Herz-Kreislauf-Leistung aufbaut. Viele unserer Mitglieder kombinieren CrossFit genau deshalb mit HYROX-Training: Die beiden ergänzen sich sehr gut.
Ist CrossFit für jeden?
Ja, wenn es gut angeleitet wird. Das ist einer der größten Vorteile von CrossFit: die Anpassungsfähigkeit. Jede Übung lässt sich an das Level jedes Einzelnen anpassen, egal wie fit, wie alt oder wie erfahren.
Bei Revolution Fitness haben wir Mitglieder über 60, die noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen hatten, junge Athleten, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, und Eltern, die neben ihren Kindern trainieren. Der gemeinsame Nenner ist immer derselbe: Alle machen Fortschritte.
Ist CrossFit für jeden?
Ja, wenn es gut angeleitet wird. Das ist einer der größten Vorteile von CrossFit: die Anpassungsfähigkeit. Jede Übung lässt sich an das Level jedes Einzelnen anpassen, egal wie fit, wie alt oder wie erfahren.
Bei Revolution Fitness haben wir Mitglieder über 60, die noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen hatten, junge Athleten, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten, und Eltern, die neben ihren Kindern trainieren. Außerdem gibt es ein eigenes Programm CrossFit Kids in Figueira da Foz für Kinder und Jugendliche von 5 bis 16 Jahren. Der gemeinsame Nenner ist immer derselbe: Alle machen Fortschritte.
Warum CrossFit funktioniert, wenn andere Methoden gescheitert sind?
Es gibt drei Hauptgründe, warum CrossFit eine deutlich höhere Bindungsquote hat als die meisten Trainingsmethoden:
Die Community
In einer Gruppe mit Leuten zu trainieren, die dich beim Namen kennen, dich anfeuern, wenn dir die Luft ausgeht, und deine Erfolge feiern, als wären es ihre eigenen, ist etwas völlig anderes, als allein an Geräten zu trainieren. Wir haben einen ausführlichen Artikel darüber geschrieben, warum Training in der Community alles verändert, es lohnt sich, ihn zu lesen.
Die Abwechslung
Du kennst das Training nie, bevor du ins Studio kommst. Das schafft Vorfreude und Neugier, die die Motivation auf Dauer hochhalten, was eintöniges Training selten schafft.
Die Betreuung
In jedem Kurs ist ein Coach dabei, der dein Level kennt, deine Technik korrigiert und die Bewegungen an deinen Tag anpasst. Du bist keine Nummer, sondern ein Mensch mit konkreten Zielen und einem ganz eigenen Ausgangspunkt.
Was CrossFit im Revolution Fitness in Figueira da Foz ausmacht
Im Revolution Fitness wird CrossFit von Head Coach Luís Sá Bastardo programmiert, Inhaber der Zertifizierung CrossFit Level 3, der höchsten Stufe von CrossFit Inc. und einer der seltensten in Portugal. Das sorgt dafür, dass jede Einheit mit technischer Sorgfalt, echter Progression und Fokus auf die Langlebigkeit der Mitglieder aufgebaut ist.
Du hast mehr als 40 CrossFit-Stunden pro Woche zur Auswahl, verteilt von 06h30 bis 19h40, Montag bis Freitag. Schau dir den kompletten Stundenplan an und such dir die Zeit aus, die am besten in deinen Alltag passt. Der Raum hat mehr als 700 m² Trainingsfläche mit der ganzen nötigen Ausrüstung und direktem Ausgang nach draußen zum Laufen.
Willst du wissen, was es kostet? Schau dir unsere Preise und Tarife an.
Die erste Stunde ist kostenlos und unverbindlich. Buche deine Einheit auf revolutionfitness.pt, ruf an unter 936 154 598 oder schreib eine E-Mail an geral@revolutionfitness.pt.
Du findest uns im Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Wenn du nach dem Verstehen der Methode noch zweifelst, ob du fit genug bist, lies, ob CrossFit wirklich für alle ist: Dort steht, was sich in einer Stunde von Person zu Person ändert und was gleich bleibt.
Und wenn ein Kind trainiert? Wir haben die Positionen des American College of Sports Medicine und der American Academy of Pediatrics zusammengefasst in CrossFit Kids und Wachstum: was die Wissenschaft sagt.
Wenn du jetzt von der Methode zu den Bewegungen willst, haben wir die Liste dessen, was in jeder Stunde wirklich gemacht wird: die CrossFit-Übungen, Familie für Familie, mit den Abkürzungen von der Tafel übersetzt.
