El CrossFit es un programa de entrenamiento funcional de intensidad relativamente alta, constantemente variado, que combina movimientos de gimnasia, halterofilia y acondicionamiento cardiovascular. Se practica en más de 150 países, tiene millones de practicantes en todo el mundo y sigue creciendo porque funciona.
Pero, ¿qué significa esto en la práctica? ¿Qué pasa realmente en una clase de CrossFit? ¿Y por qué tanta gente que nunca consiguió mantener una rutina de entrenamiento encuentra en el CrossFit la constancia que siempre buscó?
¿Qué es el CrossFit en la práctica?
CrossFit se basa en tres principios fundamentales:
Movimientos funcionales
Los ejercicios de CrossFit reproducen patrones de movimiento naturales del cuerpo humano: agacharse, empujar, tirar, levantar, correr, saltar. Son movimientos que usas en el día a día, hechos con técnica y progresión.
Variación constante
Nunca hay dos clases iguales. El entrenamiento del día, llamado WOD (Workout of the Day), cambia en cada sesión. Eso mantiene el cuerpo en constante adaptación y elimina la monotonía que lleva a tanta gente a dejar el gimnasio.
Intensidad relativa
La intensidad en el CrossFit siempre es relativa a quien lo practica. Un principiante y un atleta avanzado pueden estar en la misma clase, cada uno a su intensidad, con sus adaptaciones y a su ritmo. El coach se asegura de que cada persona trabaje al nivel adecuado para ella.
¿Cómo se estructura una clase de CrossFit?
Cada clase dura 60 minutos y tiene una estructura clara:
Calentamiento
Los primeros 10 a 15 minutos se dedican a activar el cuerpo: movilidad articular, trabajo de coordinación y preparación específica para los movimientos del día. Siempre lo dirige el coach.
Componente técnica o de fuerza
La parte central de la clase se centra en aprender o perfeccionar un movimiento técnico, o en el trabajo de fuerza estructurado. Aquí es donde se construyen las bases: primero la técnica, después la intensidad.
WOD: Workout of the Day
El corazón de la clase. Un entrenamiento con tiempo definido, objetivo claro e intensidad adaptada a cada persona. Puede durar entre 8 y 25 minutos y combinar distintos movimientos y disciplinas.
Vuelta a la calma
Estiramientos, movilidad y recuperación. Es también un momento de comunidad: compartir el esfuerzo, celebrar resultados y charlar entre socios.
¿Qué ejercicios se hacen en CrossFit?
El CrossFit combina tres dominios de movimiento:
Gimnasia
Pull-ups, push-ups, handstands, rope climbs, box jumps, double unders. Movimientos que desarrollan fuerza relativa, coordinación y control corporal.
Halterofilia
Deadlift, squat, clean, snatch, overhead press. Levantamientos que desarrollan fuerza, potencia y técnica de movimiento con carga.
Acondicionamiento cardiovascular
Carrera, remo, ski erg, assault bike, saltar a la comba. Trabajo aeróbico que desarrolla resistencia y capacidad cardiovascular. Muchos de nuestros socios combinan el CrossFit con entrenamiento HYROX precisamente por eso: las dos disciplinas se complementan muy bien.
¿El CrossFit es para todo el mundo?
Sí, si está bien guiado. Esta es una de las mayores ventajas del CrossFit: su adaptabilidad. Cualquier ejercicio puede escalarse al nivel de cada persona, sea cual sea su forma física, su edad o su experiencia.
En Revolution Fitness tenemos socios de más de 60 años que nunca habían pisado un gimnasio, jóvenes atletas preparando competiciones y padres que entrenan al lado de sus hijos. El denominador común es siempre el mismo: todos evolucionan.
¿El CrossFit es para todo el mundo?
Sí, si está bien guiado. Esta es una de las mayores ventajas del CrossFit: su adaptabilidad. Cualquier ejercicio puede escalarse al nivel de cada persona, sea cual sea su forma física, su edad o su experiencia.
En Revolution Fitness tenemos socios de más de 60 años que nunca habían pisado un gimnasio, jóvenes atletas preparando competiciones y padres que entrenan al lado de sus hijos. Tenemos además un programa específico de CrossFit Kids en Figueira da Foz para niños y adolescentes de 5 a 16 años. El denominador común es siempre el mismo: todos evolucionan.
Por qué el CrossFit funciona cuando otros métodos han fallado?
Hay tres razones principales por las que el CrossFit tiene una tasa de adherencia muy superior a la mayoría de los métodos de entrenamiento:
La comunidad
Entrenar en grupo con gente que te conoce por tu nombre, que tira de ti cuando te estás quedando sin aliento y que celebra tus resultados como si fueran suyos es muy distinto de entrenar solo en una sala de máquinas. Hemos escrito un artículo completo sobre por qué entrenar en comunidad lo cambia todo, merece la pena leerlo.
La variación
Nunca sabes el entrenamiento antes de llegar al gimnasio. Eso crea una expectación y una curiosidad que mantienen la motivación a lo largo del tiempo, algo que el entrenamiento repetitivo rara vez consigue.
El acompañamiento
En cada clase hay un coach presente que conoce tu nivel, corrige tu técnica y adapta los movimientos a tu día. No eres un número, eres una persona con objetivos concretos y un punto de partida único.
En qué consiste el CrossFit en Revolution Fitness, Figueira da Foz
En Revolution Fitness, el CrossFit lo programa el Head Coach Luís Sá Bastardo, que tiene la certificación CrossFit Level 3, el nivel más avanzado de CrossFit Inc. y uno de los más raros en Portugal. Eso garantiza que cada sesión se estructura con rigor técnico, progresión real y foco en la longevidad de los socios.
Tienes más de 40 clases de CrossFit por semana, repartidas desde las 06h30 hasta las 19h40, de lunes a viernes. Consulta el horario completo de clases para elegir la hora que mejor encaja en tu rutina. El espacio tiene más de 700 m² de zona de entrenamiento con todo el equipamiento necesario y salida directa al exterior para correr.
¿Quieres saber cuánto cuesta? Consulta nuestros precios y planes.
La primera clase es gratis y sin compromiso. Reserva tu sesión en revolutionfitness.pt, llama al 936 154 598 o envía un email a geral@revolutionfitness.pt.
Nos encuentras en el Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
Si después de entender el método todavía te queda la duda de si tienes nivel, lee si el CrossFit es de verdad para todos: explica qué cambia de una persona a otra en una clase y qué se mantiene igual.
¿Y cuando el que entrena es un niño? Hemos reunido las posturas del American College of Sports Medicine y de la American Academy of Pediatrics en CrossFit Kids y crecimiento: lo que dice la ciencia.
Si ahora quieres bajar del método a los movimientos, tenemos la lista de lo que se hace de verdad en cada clase: los ejercicios de CrossFit, familia a familia, con las siglas de la pizarra traducidas.
