Eine der häufigsten Fragen im Revolution Fitness lautet: Kann ich CrossFit und HYROX gleichzeitig machen? Die Antwort ist ja, und gut geplant ergänzen sich die beiden Kurse sehr wirkungsvoll.
In diesem Artikel erklären wir, wie du eine Trainingswoche aufbaust, die CrossFit und HYROX verbindet, ohne den Körper zu überlasten, und das Beste aus beiden herausholt.
Warum sich CrossFit und HYROX ergänzen
CrossFit entwickelt Kraft, Schnellkraft, Koordination und allgemeine Fitness durch ständig variierte Bewegungen. HYROX entwickelt Herz-Kreislauf-Ausdauer, die Fähigkeit zu langer Belastung und Effizienz in den funktionellen Bewegungen der Wettkampfstationen.
Die Lücken des einen sind die Stärken des anderen. Wer nur CrossFit macht, tut sich oft mit dem Dauerlauf im HYROX schwer. Wer nur HYROX macht, hat oft weniger Kraft und Power bei den Lifts und Turnelementen im CrossFit. Zusammen machen sie dich zu einem vielseitigeren Athleten.
Was du beachten solltest, bevor du beides kombinierst
Gesamtes Trainingsvolumen
Zwei anspruchsvolle Kurse zu kombinieren bedeutet mehr Trainingsvolumen pro Woche. Wenn du Anfänger bist oder seit weniger als 6 Monaten trainierst, festige zuerst einen Kurs, bevor du den anderen dazunimmst. Für erfahrenere Athleten sind 4 bis 5 Einheiten pro Woche, verteilt auf beide Kurse, ein guter Ausgangspunkt.
Erholung zwischen den Einheiten
Das größte Risiko, wenn du CrossFit und HYROX kombinierst, ist Übertraining. Leg nie zwei sehr intensive Einheiten auf aufeinanderfolgende Tage, ohne mindestens eine leichtere dazwischen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und anzupassen.
Hauptziel
Leg deine Priorität fest: dich auf einen HYROX-Wettkampf vorbereiten, deine Leistung im CrossFit verbessern oder einfach allgemein fit bleiben. Dein Hauptziel bestimmt, wie du das Gewicht jedes Kurses in deiner Woche verteilst.
Beispielwoche mit CrossFit und HYROX kombiniert
Hier ein Beispiel für die Verteilung bei 4 bis 5 Trainings pro Woche:
Montag: CrossFit
CrossFit-Stunde mit Fokus auf Kraft und Technik. WOD mit mittlerer bis hoher Intensität.
Dienstag: HYROX
HYROX-Session mit Fokus auf die Stationen: SkiErg, Rudern, Sled oder Wall Balls. An diesem Tag kein langer Lauf.
Mittwoch: Ruhe oder Mobilität
Eine Einheit Gelenkmobilität oder aktive Erholung. Entscheidend für die Regeneration zwischen den intensivsten Tagen.
Donnerstag: CrossFit
CrossFit Kurs mit Fokus auf Kondition. Ein eher kardiolastiger WOD.
Freitag: HYROX-Simulation
Training, das das Wettkampfformat nachstellt: Laufen im Wechsel mit Stationen. Kontrollierte Intensität, nicht maximal.
Samstag: Community WOD
Training in der Community. Wechselnde Intensität, Fokus auf Spaß und die Gruppe.
Sonntag: Ruhetag
Komplette Erholung.
Praktische Tipps, um CrossFit und HYROX zu kombinieren
Vernachlässige das Laufen nicht
Das Laufen ist das Element, das viele CrossFit-Athleten bei der Vorbereitung auf HYROX am meisten vernachlässigen. Plane mindestens eine Laufeinheit pro Woche ein, auch wenn es nur 20 bis 30 Minuten in moderatem Tempo sind.
Nutze CrossFit, um bei den HYROX-Stationen besser zu werden
Bewegungen wie Wall Ball, Farmer Carry und Burpee kommen sowohl im CrossFit als auch im HYROX vor. Jede CrossFit-Stunde mit diesen Bewegungen ist zugleich direkte Vorbereitung auf den Wettkampf.
Behalte die Gesamtintensität der Woche im Blick
Nicht jedes Training kann maximal sein. In einer Woche mit 5 Einheiten plane 2 bis 3 mit hoher und 2 bis 3 mit moderater oder niedriger Intensität. So wirst du besser, ohne übermäßige Ermüdung anzusammeln.
Gib Schlaf und Ernährung Vorrang
Mit mehr Trainingsvolumen wird die Erholung noch wichtiger. 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht und eine Ernährung mit ausreichend Protein sind die Grundlage jedes kombinierten Trainingsprogramms.
Kombinier CrossFit und HYROX im Revolution Fitness in Figueira da Foz
Im Revolution Fitness hast du mit demselben Tarif Zugang zu beiden Kursen: Du zahlst nichts extra für CrossFit und HYROX. Die Stunden sind über die Woche verteilt, mit Zeiten, die es leicht machen, beides zu kombinieren.
Head Coach Luís Sá Bastardo ist sowohl CrossFit Level 3 zertifiziert als auch offizieller HYROX-Instructor. Dadurch wird die Programmierung beider Kurse aufeinander abgestimmt und ergänzt sich.
Die erste Stunde ist kostenlos und unverbindlich. Buche deine Einheit auf revolutionfitness.pt, ruf an unter 936 154 598 oder schreib eine E-Mail an geral@revolutionfitness.pt.
Du findest uns im Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
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CrossFit und HYROX zu kombinieren ist Hybridtraining. Wenn du wissen willst, woher der Begriff kommt, lies was Hybridtraining ist und wo die Wettkämpfe ins Spiel kommen.
