L'une des questions les plus fréquentes au Revolution Fitness est celle-ci est-ce que je peux faire du CrossFit et de l'HYROX en même temps La réponse est oui, et bien planifiées, les deux disciplines se complètent de façon très efficace.
Dans cet article, nous expliquons comment structurer une semaine d’entraînement qui combine CrossFit et HYROX sans surcharger le corps, tout en maximisant les résultats des deux.
Pourquoi le CrossFit et le HYROX se complètent
Le CrossFit développe la force, la puissance, la coordination et la condition physique générale grâce à des mouvements constamment variés. Le HYROX développe l'endurance cardiovasculaire, la capacité de travail prolongé et l'efficacité dans les mouvements fonctionnels propres aux stations de la course.
Les lacunes de l’un sont les points forts de l’autre. Si tu ne fais que du CrossFit, tu peux avoir du mal avec la course continue du HYROX. Si tu ne fais que du HYROX, tu risques d’avoir moins de force et de puissance dans les haltères et les mouvements de gymnastique du CrossFit. Ensemble, ils forment un athlète plus complet.
Ce qu'il faut savoir avant de combiner les deux
Volume total d'entraînement
Combiner deux disciplines exigeantes, c'est plus de volume d'entraînement chaque semaine. Si tu débutes ou si tu t'entraînes depuis moins de 6 mois, commence par consolider une discipline avant d'ajouter l'autre. Pour les athlètes plus expérimentés, 4 à 5 séances par semaine réparties entre les deux, c'est un bon point de départ.
Récupération entre les séances
Le plus grand risque quand on combine CrossFit et HYROX, c'est le surentraînement. Ne place jamais deux séances très intenses sur des jours consécutifs sans au moins une séance plus légère entre les deux. Le corps a besoin de temps pour récupérer et s'adapter.
Objectif principal
Définis ta priorité préparer une course HYROX, améliorer ta performance en CrossFit, ou simplement entretenir ta condition physique générale. L'objectif principal détermine comment tu répartis le poids de chaque discipline dans la semaine.
Exemple de semaine combinant CrossFit et HYROX
Voici un exemple de répartition pour quelqu'un qui fait 4 à 5 entraînements par semaine
Lundi : CrossFit
Cours de CrossFit axé sur la force et la technique. WOD d'intensité modérée à élevée.
Mardi : HYROX
Séance de HYROX axée sur les stations : SkiErg, rameur, sled ou wall balls. Pas de longue course ce jour-là.
Mercredi : repos ou mobilité
Séance de mobilité articulaire ou repos actif. Indispensable pour récupérer entre les jours les plus intenses.
Jeudi : CrossFit
Cours de CrossFit axé sur le conditionnement. Un WOD plus cardiovasculaire.
Vendredi : simulation HYROX
Un entraînement qui reproduit le format de la course : course entrecoupée de stations. Intensité maîtrisée, pas maximale.
Samedi : Community WOD
Entraînement en communauté. Intensité variable, l'accent sur le plaisir et le groupe.
Dimanche : repos
Récupération complète.
Conseils pratiques pour combiner CrossFit et HYROX
Ne néglige pas la course
La course est l'élément que beaucoup d'athlètes de CrossFit négligent le plus quand ils se préparent pour le HYROX. Inclus au moins une séance de course par semaine, même si ce n'est que 20 à 30 minutes à allure modérée.
Utilise le CrossFit pour progresser sur les stations du HYROX
Des mouvements comme le wall ball, le farmer carry et le burpee se retrouvent aussi bien en CrossFit qu'en HYROX. Chaque cours de CrossFit qui inclut ces mouvements est aussi une préparation directe à la course.
Contrôle l'intensité totale de la semaine
Tous les entraînements ne peuvent pas être à fond. Sur une semaine de 5 séances, prévois 2 à 3 séances de haute intensité et 2 à 3 d'intensité modérée ou faible. Ça te garantit de progresser sans accumuler une fatigue excessive.
Donne la priorité au sommeil et à l'alimentation
Avec plus de volume d'entraînement, la récupération devient encore plus importante. 7 à 9 heures de sommeil par nuit et une alimentation avec assez de protéines sont la base de tout programme d'entraînement combiné.
Combine CrossFit et HYROX au Revolution Fitness, Figueira da Foz
Au Revolution Fitness, tu as accès aux deux disciplines avec la même formule tu ne paies rien de plus pour faire du CrossFit et de l'HYROX. Les cours sont répartis sur la semaine avec des horaires qui facilitent la combinaison des deux.
Le Head Coach Luís Sá Bastardo est à la fois certifié CrossFit Level 3 et Instructeur Officiel HYROX, ce qui garantit une programmation des deux disciplines intégrée et complémentaire.
Le premier cours est gratuit et sans engagement. Réserve ta séance sur revolutionfitness.pt, appelle le 936 154 598 ou envoie un email à geral@revolutionfitness.pt.
Tu nous trouves au Pavilhão Hélio Cardoso, Rua Prof. Joaquim Augusto Silva, Figueira da Foz.
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Combiner CrossFit et HYROX, c’est de l’entraînement hybride. Si tu veux comprendre d’où vient le terme, lis ce qu’est l’entraînement hybride et où se placent les courses.
