Das Wort “Athlet” schreckt mehr Leute von HYROX ab als jeder Schlitten. Wer “HYROX Athlet” in die Suche tippt, sucht meist eine andere Antwort, die man so nicht eintippt: Ist das was für mich, oder nur für Leute, die schon so aussehen wie in den Videos?
Die praktische Antwort ist kurz. HYROX-Athlet ist jeder, der für einen HYROX-Wettkampf angemeldet ist. Es gibt keine Mindestzeiten, keine Auswahl, keine Qualifikation. Was es gibt, sind verschiedene Divisionen für Menschen an unterschiedlichen Punkten ihres Weges, und genau das klären wir hier: welche Divisionen es gibt, welche Zeiten tatsächlich gelaufen werden und wie lange die Vorbereitung auf den ersten Wettkampf dauert.
Wenn du noch nicht weißt, wie der Tag abläuft, starte mit dem Leitfaden zu den acht Stationen und dem Artikel darüber, was im Wettkampf passiert. Hier geht es um dich, nicht um die Strecke.
Was einen HYROX-Athleten ausmacht
Der Wettkampf ist in jeder Stadt der Welt gleich: 8 km Laufen, aufgeteilt in acht Abschnitte von 1 km, und am Ende jedes Abschnitts eine Station, immer dieselben acht und immer in derselben Reihenfolge. Die komplette Reihenfolge, Station für Station, findest du im Artikel über die acht HYROX-Stationen in der Reihenfolge des Wettkampfs.
Genau diese Wiederholung ändert alles. Da die Strecke von Wettkampf zu Wettkampf gleich bleibt, lässt sich deine Zeit in Lissabon direkt mit deiner Zeit in Köln vergleichen, und mit der jeder anderen Person deiner Kategorie überall auf der Welt. Das gibt allen, die sich anmelden, etwas, das loses Training nie gegeben hat: ein vergleichbares Ergebnis, einen Ausgangspunkt und eine Marke, die es beim nächsten Mal zu schlagen gilt.
Deshalb ist es sinnvoll, auch jemanden, der nach 1h50 ins Ziel kommt, Athlet zu nennen. Was einen HYROX-Athleten ausmacht, ist nicht die Zeit, sondern dass er eine hat.
Die vier Divisionen, und welche deine ist
Die meisten, die sich zum ersten Mal anmelden, wählen Open, und das zu Recht. Die anderen drei gibt es für alle, die schon Wettkämpfe hinter sich haben, oder für alle, die nicht allein starten wollen.
| Division | Athleten | Laufen | Stationen | Gewichte |
|---|---|---|---|---|
| Open | 1 | 8 km, alle Abschnitte | die 8 | Open-Tabelle |
| Pro | 1 | 8 km, alle Abschnitte | die 8 | schwerer |
| Doppel | 2 | 8 km, beide zusammen | die 8, beliebig aufgeteilt | Open-Tabelle |
| Staffel | 4 | je 2 km | je 2 | Open-Tabelle |
Open, der Einstieg
Du absolvierst das ganze Rennen allein, mit den Gewichten der normalen Tabelle. Das ist die Division der großen Mehrheit des Feldes und der Einstieg für alle, die noch nie an einem Wettkampf teilgenommen haben. Es gibt kein Zeitlimit, was in der Praxis heißt: Niemand nimmt dich von der Strecke, weil du langsam bist.
Pro, wenn du schon Wettkämpfe hinter dir hast
Das Format ist genau dasselbe. Was sich ändert, sind die Gewichte, die an fünf der acht Stationen steigen: Sled Push, Sled Pull, Farmer’s Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Das ist kein kleiner Unterschied und nicht der Ort für dein Debüt. Die gängige Empfehlung lautet, zuerst zwei oder drei Wettkämpfe in Open zu machen und erst dann an Pro zu denken. Die genauen Gewichte jeder Division findest du in der Tabelle im Artikel über die offiziellen HYROX-Gewichte.
Doppel, für alle, die nicht allein starten wollen
Zwei Athleten, ein Wettkampf. Beide laufen die acht Kilometer gemeinsam, Seite an Seite, und an den Stationen teilen sie die Wiederholungen auf, wie sie wollen: halb und halb oder in kleinen Portionen, je nachdem, wer bei dieser Bewegung gerade besser ist. Die Gewichte sind die der Open-Tabelle. Dieses Format überzeugt meist die Zögernden, weil es den beängstigendsten Teil wegnimmt: allein dazustehen.
Staffel, für Gruppen und Firmen
Vier Athleten, und jeder läuft 2 km und absolviert zwei Stationen. Die Einzelbelastung ist deutlich geringer als in jeder Solo-Division, deshalb ist das das Format, in das eine Gruppe mit sehr unterschiedlichem Niveau passt, etwa ein Team von der Arbeit oder ein Freundeskreis, in dem nicht alle trainieren.
Welche Zeiten wirklich gelaufen werden
Hier führt das Internet am meisten in die Irre, weil fast alle ihre eingebildete Zeit mit der aus den Videos der Profis vergleichen. Es lohnt sich, auf die echten Zahlen zu schauen.
| Profil | Männer (Open) | Frauen (Open) |
|---|---|---|
| Erster Wettkampf | 1h40 bis 2h00 | 1h40 bis 2h00 |
| Durchschnitt des Feldes | etwa 1h25 bis 1h35 | etwa 1h35 bis 1h50 |
| Vorderes Zimmer | unter 1h20 | unter 1:30 h |
| Elite | unter 1h00 | unter 1h10 |
Zwei ehrliche Lesarten dieser Zahlen. Erstens: Die veröffentlichten Durchschnittswerte schwanken je nach Quelle und je nach ausgewerteten Wettkämpfen, lies die Tabelle also als Größenordnung, nicht als offizielle Bestmarken. Zweitens, und das ist der wichtige Punkt: Die Durchschnittswerte werden nach unten gezogen, weil viele Leute dabei sind, die schon ihren dritten oder vierten Wettkampf machen. Wer den ersten beendet, kommt fast immer zwischen 1h40 und 2h00 ins Ziel, und das ist kein Scheitern. Das ist normal.
Ich bin über 40. Bin ich trotzdem ein Athlet?
Ja, und mit eigener Altersklasse. HYROX teilt die Ergebnisse ab 40 in Altersklassen von je fünf Jahren ein, also 40 bis 44, 45 bis 49, 50 bis 54 und so weiter bis 85 bis 89. Maßgeblich ist dein Alter am Wettkampftag, und jede Altersklasse hat ihre eigene Wertung. Du wirst also nicht mit 25-Jährigen verglichen.
Eine Regel solltest du kennen: Ab 60 Jahren startet man nicht in den Pro-Divisionen. Wer 60 oder älter ist, tritt in Open an, mit den Gewichten der Open-Tabelle, und bleibt für die Wertung und die Qualifikation zur Weltmeisterschaft berechtigt. Das ist keine Trostdivision, sondern die Hauptdivision.
Wenn du in dieser Altersgruppe bist und dein Ausgangspunkt noch vor all dem liegt, sind der Artikel über Training nach 50 und das Longevity-Programm ein sinnvollerer erster Schritt als die Anmeldung zu einem Wettkampf.
Wie lange du vor deinem ersten Rennen trainieren musst
Das hängt ganz von deinem Ausgangspunkt ab, aber zwei Meilensteine helfen bei der Entscheidung.
Der erste ist, 5 km am Stück ohne Pause laufen zu können. Du musst nicht schnell sein, nur durchgehend. Da der Wettkampf acht Laufabschnitte à 1 km hat, ist die Laufbasis bei allen, die 5 km am Stück schaffen, erledigt, und sie trainieren vor allem den Wechsel zwischen Laufen und Arbeit mit Gewicht, denn genau da tut HYROX richtig weh.
Die zweite ist, jede der acht Bewegungen mindestens einmal unter den Augen eines Trainers gemacht zu haben. Nicht, um darin gut zu werden, sondern um zu wissen, was dich erwartet. Niemand will den Sled Pull erst am Wettkampftag kennenlernen.
Wenn diese zwei Meilensteine sitzen, reichen drei Monate konsequentes Training meist, um einen Wettkampf in der Open-Division mit Würde zu beenden. Der HYROX-Trainingsplan zeigt die Struktur Woche für Woche.
Wo man in Figueira da Foz HYROX trainiert
Das Revolution ist HYROX Official Training Club, hat also das Material der Stationen und ein Training, das auf das Wettkampfformat ausgerichtet ist. Die HYROX-Kurse arbeiten mit Gewichten, die an die Leute im Raum an diesem Tag angepasst sind, nicht mit Wettkampfgewichten: Wer noch nie einen Sled angefasst hat, beginnt mit einem Sled, den er schieben kann. Wie eine Einheit von Anfang bis Ende abläuft, steht im Artikel wie ein HYROX-Kurs abläuft.
Du musst für keinen Wettkampf angemeldet sein, um so zu trainieren. Die meisten, die im Revolution HYROX machen, haben nie an einem Wettkampf teilgenommen und trainieren, weil ihnen das Format gefällt: Du läufst, hebst Dinge vom Boden, und fertig.
Die erste Stunde ist kostenlos und setzt keine Erfahrung voraus. Schau in den Stundenplan, such dir eine Uhrzeit aus, die dir passt, und komm vorbei. Wenn du lieber erst mit uns sprechen willst, findest du alle Kontakte hier, und die Seite zu HYROX bei Revolution beantwortet den Rest.
